ジョギヤカ - ジムで運動することは、健康を改善し、体の健康を維持するために多くの人が選択する方法の1つです。しかし、トレーニングの結果は、運動の強度だけでなく、ジムにいる間に行う習慣にも依存します。多くのパーソナルトレーナーは、トレーニングの有効性を低下させ、怪我のリスクを高め、他者の快適さを妨げる可能性があるため、常に避ける習慣があることを明らかにしました。ジムですべきではない9つの習慣は次のとおりです。
1.ウォームアップを逃さないでくださいCertified fitness trainer and owner of Core Cycle and Fitness LaGree, Denise Chakoian, says she never starts a main workout without warming up. According to him, warming up for five to ten minutes with dynamic movements can help increase blood flow, activate muscles, and prepare the body for more strenuous exercise. This simple habit can also reduce the risk of injury and make the body move more freely while exercising.
2. より重い負荷のために技術を犠牲にしないでくださいより大きな負荷を上げるという願望は、しばしば人が正しい技術を無視することを可能にします。実際、カレン・ロード・ピラティス・ムーブメントの創設者であるカレン・ロードは、運動の質は負荷の大きさよりもはるかに重要であると強調しています。彼によると、適切な技術は運動をより効果的にし、同時に関節や筋肉を怪我から保護するのに役立ちます。
ジョシュア・キングにとって、ライフタイム・ゲインズビルでのトレーニングリーダーは、明確な目的のないトレーニングで、ジムでの時間は最大限に活用されませんでした。Pvolveのチーフトレーニングオフィサーであるアントニエッタ・ヴィカリオも同様の意見を述べ、ジムに地図なしで運転するような計画なしで来ることを例に挙げました。最初からトレーニング目標を決定すると、時間とともに能力の進歩をより簡単に監視し、集中しやすくなります。
4.体が止まるというシグナルを出しながら、自分を無理にしないでください運動する精神は確かに重要ですが、身体も耳を傾ける必要があります。7月3日(金)にHuffPostが報告したパーソナルトレーナーは、運動による痛みは鋭い痛みや突然現れる痛みとは異なることを思い出させました。体が不調だったり、怪我の兆候を示し始めたりしたら、無理に運動するよりも、休息したり、運動の強度を減らす方が賢明です。
5. トレーニング後の回復を無視しないでくださいNASM認定パーソナルトレーナーのTara De Leon氏によると、フィットネスの進歩は運動によって決まるだけでなく、回復プロセスによって決まります。十分な睡眠、栄養価の高い食品の摂取、筋肉に休息を与えることは、運動プログラムの重要な部分です。適切な回復がなければ、体は適応しにくくなり、運動の結果が最適ではありません。
誰もが異なる目的、経験、身体的条件でジムに来ます。したがって、パーソナルトレーナーは、他人の成果に固執するのではなく、自分の発展に焦点を当てることをお勧めします。一貫して達成された小さな進歩は、他人の能力を追いかけることを強制するよりもはるかに意味があります。
7.ツールを長すぎないようにしてくださいNASMマスタートレーナー兼ウェルネスコーチのMallory Foxは、特にジムが混雑しているときに、トレーニング器具を独占することは決してないと主張しました。彼はまた、休憩や携帯電話の遊びのためにトレーニングベンチに座ることを避けます。ライフタイムサベージのパーソナルトレーニングリーダーであるケルシー・ホルトゲートも同様の考えを表明し、このシンプルな倫理が誰もが快適なジム環境を作り出すのに役立つと評価しました。
8. ジムの倫理と衛生を無視しないでください負荷を元の場所に戻し、使用後に機器を清掃することは、パーソナルトレーナーが常に守る習慣です。トレーニングエリアを清潔に保つことに加えて、この習慣は次のユーザーへの敬意を示しています。清潔さと秩序を維持することで、運動体験はすべての人にとってより安全で楽しいものになります。
9.携帯電話がトレーニングの焦点を乱さないようにする携帯電話は音楽を再生したり、トレーニングの進捗状況を記録したりするために使用できます。しかし、マロリー・フォックスは、休憩中にソーシャルメディアで遊ぶのにあまり時間を費やしていないと述べ、集中力を低下させ、休憩時間を過剰にしていると述べた。運動中に集中力を維持することは、各トレーニングセッションをより効果的に行うのに役立ちます。
ジムで良い習慣を身につけることは、プロのアスリートのように練習しなければならないことを意味するものではありません。ウォームアップ、技術の維持、他のユーザーへの敬意、回復のための体の時間など、簡単なステップは、トレーニングの質を大幅に向上させることができます。パーソナルトレーナーによると、避けなければならないジムの習慣を避けることで、トレーニングの結果を最適化し、長期的には健康と健康を維持することができます。
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