しばしば悪い夢?研究は若い死のリスクとの関連を見つける

悪夢を見ている女性のイラスト(写真:フリーピック/jcomp)

ジャカルタ - 悪夢は些細なことに聞こえるかもしれませんが、最近の研究では、しばしば長期的な健康に対する危険の兆候であることが分かっています。これは、6月に欧州神経学会議の欧州アカデミーで発表された研究から明らかになりました。

研究によると、毎週悪夢を経験したと報告する成人は、めったに経験しない人や経験したことのない人と比較して、70歳以前に死亡するリスクが3倍です。

さらに、悪夢の人はまた、生物学的老化のより速い兆候を示しています。これは、細胞の老化の指標であるDNAのごく一部であるテロメアの長さとエピジェネティックな時計によって測定されます。エピジェネティックな時計は、体がどれだけ早く老化するかを示す分子マーカーです。

「毎週の悪夢の頻度は、喫煙、肥満、悪い食事、または不活性なライフスタイルよりも強い早期死亡の予測因子です」と、この研究の筆頭著者であるインペリアルカレッジロンドンの神経科学者、アビデミオレイク博士はTODAYのページから引用しました。

悪夢がそれほど危険な場合、なぜ私たちの体には健康に害を及ぼす可能性のあるメカニズムがあるのでしょうか?Onaiku博士は、悪夢を経験することは言うまでもなく、なぜ人が夢を見ることができるのかについての合意はないと言いました。

「悪夢は非常に憂慮すべきものであるか、感情的な苦痛を引き起こします」と彼は言いました。

睡眠中の脳は夢と現実を区別できないため、悪夢は「飛行中」の反応を引き起こし、細胞の老化の加速に関連するストレスホルモンであるコルチゾールレベルを上昇させる可能性があります。

悪夢の身体的影響は非常に現実的です。その効果は、心臓の急速な鼓動、深呼吸、汗をかいて、泣きながら目を覚ます人もいます。

「悪夢をしばしば経験する人にとって、この累積ストレスは老化プロセスに大きな影響を与える可能性があります」とOlaiku博士は説明しました。

「さらに、悪夢は睡眠の質と持続時間を混乱させます。これは、身体細胞の回復と修復のプロセスにとって重要です」と彼は付け加えました。

慢性ストレスと睡眠不足のこの有毒な組み合わせは、より速い老化の主な原因であると考えられています。米国心理学会によると、悪夢は不安を高め、気分を悪化させ、自殺のリスクを高める可能性もあります。

最新の研究では、183,000人以上の成人が、悪夢を経験した頻度に基づいて、19歳まで追跡されました。2,400人以上の子どもも参加し、その結果、よく悪夢を見る子どもも生物学的老化が速くなることが分かりました。

国立医学図書館によると、悪夢は、トラウマ的出来事、ストレス、特定の薬物、過度のアルコール消費、病気、うつ病などのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

就寝前に食べる習慣、例えば乳糖に不耐性のある人のためにチーズを食べることも原因です。

人が追いかけたり、身体的暴力を経験したり、高所から落ちたり、愛する人の死を経験したりするなど、最も一般的な悪夢。

「悪夢であろうとエロティックな夢であろうと、実際には普遍的なものであり、誰もがそれを経験したに違いありません」と、脳外科医で神経科学者のRahul Jandial博士は述べています。

子供では、悪夢は通常年齢とともに減少します。しかし、大人の場合、悪夢が頻繁かつ継続的に発生する場合、それは警告サインになる可能性があります。

「悪夢がしばしば現れ、それが新しく感じられるならば、それは消えていない痛みのように考えることができます、それは検査する必要がある何かがあることを意味します」とJandialは2024年のTAYとのインタビューで言いました。

彼は、これはパーキンソンや lupusなどの身体疾患の症状である可能性があると付け加えた。

一部の科学者は、通常の夢は感情を調節したり、問題を解決したりするのを助けるなど、有用であると主張しています。しかし、悪夢はプロセスの形であり、明確な目的を持っていません。

しかし、他の理論では、悪夢は、人間が脅威に安全に対処するために訓練する危険な世界のシミュレーションとして役立つかもしれないと述べています。

「これは、危険な環境に住んでいる私たちの先祖に生存上の利点を与えるかもしれません」とOeriku博士は言いました。

「しかし、比較的安全な現代の世界では、悪夢の長期的なコストは利益よりも大きいようです」と彼は付け加えました。

悪夢は予防し、治療することができます。Ulaiku医師は、以下のステップを提案しました。

1.寝る前に怖い映画を見ることは避けてください。

就寝前に画面から離れる、就寝時刻に近づきすぎたり飲んだりしない、室温を涼しく保つなど、良い睡眠習慣を適用してください。

2.ストレスを管理します。

不安やうつ病を経験した場合、ストレスを管理することを学ぶのが最善です。悪夢を頻繁に経験し、生活の質が損なわれていると感じる人は、睡眠の専門家に相談することをお勧めします。

タナイク博士は、定期的な健康診断には悪夢の頻度に関する質問も含まれるべきだと付け加えた。

「研究は悪夢の治療が睡眠と精神的健康の質を向上させ、おそらく身体の健康にもプラスの影響を与えることを示しているからです」と彼は言いました。

効果的であることが証明されている心理学的方法の1つは、イメージングリハーサルセラピー(IRT)であり、患者は悪夢を書き直し、日中は夢の新しいバージョンを想像するように教えられます。

「悪い夢は私たちの想像力から来ており、治療も想像力を使用しますが、より肯定的な方向に向けられているため、これは興味深いことです」とJandialは結論付けました。