ジャカルタ - 色歩きは、最近ソーシャルメディアで人気が高まっている歩行方法です。この方法は、のんびり散歩とマインドフルネストレーニングを組み合わせています。
リアルシンプルから引用すると、2025年9月25日木曜日、カラーウォークは家を出る前に色を選択することによるウォーキング活動です。次に、徒歩でその色のオブジェクトを見つけることに集中できます。
たとえば、赤を選択すると、同じ色のオブジェクトを探します。赤い花、赤い家の屋根、さらには交通標識から始めます。
この方法は、運動と同時に落ち着くことを目的として行われます。Take Root Therapyの家族兼創設者であるSaba Harouni Lurie氏は、カラーウォークにはマインドフルネスを促進できる接着剤技術が含まれていると述べました。
「カラーウォークは完全な意識を奨励し、グラウンディングテクニックとして機能する可能性があり、不安や圧倒を感じるときに誰かが落ち着いてくれるのを助けます」とLurieは言いました。
一般的に、ウォーキングは体の健康に多くの利点をもたらします。呼吸の改善、心臓の健康、睡眠の質の向上から始めます。
しかし、カラーウォークの視覚的な焦点と組み合わせると、その利点はメンタルヘルスにもっと顕著になります。この方法は、脳が仕事、家庭内問題、社会的状況などの複雑な思考から一瞬立ち止まるのに役立ちます。
カラーウォークの焦点を訓練することによって、それは副交感神経を活性化することができるので、体は休息と回復モードに入る。
「歩くときの意識は、私たちを周囲の環境とよりつながらせます。これは、コルチゾールなどのストレスホルモンを低下させ、気分を改善することができます」とメンタルヘルスカウンセラーのグレース・ラウトマンは付け加えました。
Grace Lautmanは、カラーウォークをルーチンとして、例えば仕事の後や週末に使用することを提案しています。この活動は体に栄養を与えるだけでなく、心がよく休む時間を与えます。
「カラーウォークは、瞑想中にじっと座ることに苦労している人にとって、代替のマインドフルネスになることができます。動くことによって体は活動的であり続け、心は周囲の肯定的なことに集中するように招待されます」とグレース・ラウトマンは結論付けました。
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