ジャカルタ - 私たちのほとんどは、疲れた労働ルーチンの後に睡眠困難を経験したに違いありません。
しかし、あなたは知っていますか、それは毎日行われる仕事が睡眠障害を引き起こす主な要因になる可能性があることが判明しました。
最近の研究では、仕事の種類とワークスタイルが人の睡眠の質に大きな影響を与える可能性があることが明らかになりました。
この研究はJournal of失業健康心理学に掲載され、10年間で1,000人以上の人々からのデータを分析しました。
この研究では、仕事が睡眠の長さ、睡眠スケジュール、日中の警戒レベル、睡眠の質に対する個人的な満足度など、睡眠のさまざまな側面にどのように影響するかを追跡しました。
この研究の筆頭著者であるクレア・スミス博士によると、健康的な睡眠は複雑です。
「健康な睡眠は、7〜9時間の睡眠を取ることだけではありません」とスミスは、4月12日土曜日にReal sederhanaのウェブサイトからVOIが引用したように言いました。
彼と彼のチームは、睡眠スケジュールの手配、睡眠に対する個人的な満足度、日中の警戒心、睡眠時間と生物学的リズムの適合性、睡眠効率、睡眠の総数など、いくつかの側面から睡眠の健康を評価しました。
データから、研究者は参加者を3つの睡眠タイプ、すなわち良い睡眠器、不眠症の睡眠器、およびキャッチアップ睡眠器(週末の睡眠時間を償還する)に分類した。
「不規則なスケジュールで短時間眠りに不眠症を患い、夜間に不安を感じる人は、そのすべてが睡眠の質の悪さに寄与しています」とスミスは説明しました。
キャッチアップスリーパーは、一般的に良い睡眠品質を持っていますが、週末や昼寝をとるのに長い睡眠が取れない傾向があります。
この研究は、睡眠パターンに大きな影響を与える2種類の仕事を強調しました。
まず、現在の仕事は一日中座る必要がある仕事です。
第二に、夜勤、週末の仕事、夜勤などの不規則なスケジュールの仕事。
研究の結果から、現在の分野で働く人々は不眠症の症状が37%増加しました。一方、不規則なスケジュールを持つ労働者は、キャッチアップ睡眠への依存度が66%高くなるリスクがあります。
「私たちの職場生活は私たちの睡眠に大きな影響を与える可能性があり、逆に、私たちの睡眠は私たちの仕事のパフォーマンスに重要な役割を果たしています」とジョセフ・ジエロフスキ博士は述べています。
彼は、あまりにも受動的な仕事、自然光の欠如、または身体活動を許さないことは、睡眠の質を大きく損なう可能性があると付け加えました。
一方、マイケル・チチャック医師(MD)は、夜勤労働は身体の生物学的時間帯を混乱させる可能性があると主張しています。
「結局、これは睡眠不足といくつかの健康上の合併症を引き起こす可能性があります」と彼は説明しました。
誰もがより良い睡眠をとるためにすぐに仕事を変えることができるわけではありません。しかし、睡眠の質を向上させるために取ることができるいくつかのステップがあり、これらすべてが毎日の習慣から始めることができます。
1. より頻繁に移動する
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの軽度の身体活動は、睡眠の質にプラスの影響を与えます。運動は、体がストレスホルモンのレベルを調節し、健康的な身体的疲労を生み出すのを助けます。しかし、それを行う時間も重要です。それは実際に体を維持することができるので、睡眠前に激しい運動を避けてください。理想的には、睡眠時間の少なくとも3時間前に身体活動を行い、体がリラックスするのに十分な時間を持つようにします。
2.睡眠時間の一貫性を維持する
人間の体には、生物学的な時計または内部警報のように機能する概日リズムがあります。このリズムは、私たちが眠気を感じるとき、そして新鮮に感じるときを規制します。このリズムのバランスをとるためには、週末を含め、毎日同じ時間に眠ったり覚えたりすることが非常に重要です。この一貫性は、体が自然なパターンを認識し、毎晩眠るプロセスをスピードアップするのに役立ちます。
3. 自然の光にさらされる
朝または正午に日光にさらされることは、概日リズムをより効果的に調節するのに役立ちます。自然光は、覚醒と活動を維持する時が来たことを脳に知らせます。逆に、暗い部屋にいるのが長すぎると、体が嗜眠状態になり、睡眠パターンを乱す可能性があります。日中は部屋を出たり、しばらく歩いたり、作業中に窓のそばに座ったりしてみてください。
4. 積極的な社交
社会的相互作用はメンタルヘルスに良いだけでなく、感情的なバランスと睡眠パターンを維持する上でも重要な役割を果たします。家族や友人との暖かく楽しいコミュニケーションは、ストレスを軽減し、幸福ホルモンを増加させるのに役立ちます。これは間接的に夜のより良い睡眠に寄与します。
5.カフェイン消費量の削減
カフェインは、消費後最大6時間でも体内で長持ちすることができる覚醒剤です。そのためには、昼食後にはコーヒー、紅茶、エネルギードリンクなどのカフェイン入りの飲み物を避ける必要があります。睡眠が妨げられないように、水、ハーブティー、または新鮮なジュースを使用してください。
6. 労働時間外の労働制限
仕事をベッドに連れて行くことは、睡眠の質を損なう可能性のある習慣です。ラップトップや電話にアクセスしてメールを返信したり、就寝前にオフィスタスクを完了したりすることで、実際に精神的な緊張が高まることができます。可能な限り、作業時間と休息時間の間に明確な制限を設けます。静かな技術的な混乱のない睡眠環境を作り出してください。
7.ストレスをうまく管理する
蓄積するストレスはしばしば睡眠困難の主な原因です。したがって、就寝前にリラクゼーションルーチンを持つことが重要です。あなたは深呼吸法、瞑想、小説の読み方、または感情解放の一形態として雑誌を書くことを試すことができます。この習慣は、心を落ち着かせ、体がよりよく眠るように準備するのに役立ちます。
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