ダイエット中に消費する3つの良い夜のおやつ

写真: Pexels/Nano Erdozain

ジャカルタ - ダイエット中は、特に夜間にしばしば現れる空腹感など、さまざまな課題に直面する必要があります。ダイエット中の夜間の空腹感は、ダイエットプログラムを損なわないように賢明に克服する必要があります。

Healthlineから引用すると、2026年6月23日火曜日に、夜に食べることは確かに体重増加のリスクを高めることができます。しかし、それはあなたが夜に何も食べられないという意味ではありません。

夕食の軽食は、選択した食品が栄養価の高い食品であり、睡眠を妨げない限り、可能です。ダイエット中に消費する良い夜のおやつには、次のものが含まれます。

1.バナナと天然のピーナッツジャム

バナナとピーナッツジャムの組み合わせは、空腹感を抑え、より深い睡眠を可能にするという利点があります。バナナとアーモンドまたはピーナッツは、体内のリラックスを助けるミネラルであるマグネシウムが豊富です。

この食事療法のための理想的な食品の割合は、1個のバナナの平均サイズと、砂糖や追加の油なしの自然なピーナッツジャムの1杯です。このスナックには約150〜180カロリーしか含まれていません。

2.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、ダイエット中に食べるのに最適な夜間のおやつです。ギリシャヨーグルトには1カップあたり15〜20グラムのタンパク質が含まれており、体によってゆっくりと消化されるタンパク質の種類であるカゼインが優勢です。

タンパク質は、飢餓感を劇的に減らし、より長く満腹感を引き起こすことが証明されています。ギリシャヨーグルトのカゼインタンパク質の特性は、体重増加を恐れることなく、真夜中に飢餓を予防するのに有効であるため、満腹感があります。

3. エダマメ

ダイエット中に摂取するもう一つの良い夜のおやつは、エダマメです。この豆はカロリーが低いため、理想的な1/2カップまたは1カップで摂取すると、満足感があり、カロリー摂取量は適切に制御されます。

それだけでなく、エダマメは繊維とタンパク質も豊富で、その組み合わせは消化を遅くし、真夜中に突然空腹感を防ぐことができます。エダマメは低血糖指数なので、血糖値を上げず、就寝前に安全に摂取できます。