体の健康を維持し、座りすぎの9つの影響に注意してください

座っていることの長期的な影響に注意するイラスト(Freepik)

ヨグヤカルタ - 近代的な時代には、多くの人々が座った状態でほとんどの時間を費やしています。コンピューターの前で仕事をすることから、携帯電話を通じて娯楽を楽しむまで、日常生活はしばしば体を動かすことを減らします。実際、座って長い間、短期的にも長期的にも体への健康に影響を与えます。したがって、体のパフォーマンスを維持するための簡単なステップを踏むことができるように、座って長い間影響を与えることを理解することが重要です。

1. 足と尻の筋肉が弱くなる

体は毎日積極的に動かすように設計されています。座りすぎると、脚や臀部の筋肉が使用されにくくなり、強度が徐々に低下する可能性があります。その結果、体のバランスが低下し、活動中に怪我をするリスクが高まります。

弱化した筋肉は、身体活動もより重く感じさせる可能性があります。歩くことや階段を登るような簡単な活動でさえ、通常よりも疲れることができます。したがって、体をアクティブに保つことは重要です。

2. 体重は簡単に増えます

体が動いているとき、食べ物のカロリーはエネルギーとしてより多く使用されます。一方、座りすぎると、カロリーの燃焼が減少する傾向があり、体脂肪の形で余分なエネルギーを保存しやすくなります。

この習慣が継続的に行われた場合、太りすぎや肥満のリスクが高まる可能性があります。これらの状態はまた、他のさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、座って多くの仕事をしているにもかかわらず、定期的な身体活動は依然として必要です。

イラストは座っていることの長期的な影響に注意を払っています(Freepik/KamranAydinov)3.太ももが固く、背中が痛い

長い間座っていると、太ももの周りの筋肉が固くなる可能性があります。この状態はしばしば不快感を引き起こし、特に同じ位置に何時間もいると。体が動くことが少なければ少ないほど、硬直が現れる可能性が高くなります。

さらに、座っている姿勢が適切でない場合、脊椎に過剰な圧力をかける可能性があります。その結果、腰痛や痛みを伴う感覚がしばしば現れます。人間工学的に適さない椅子の使用はまた、これらの苦情を悪化させる可能性があります。

4. 精神的健康障害のリスクが高まる

運動不足は身体の健康だけでなく、精神的健康にも影響を与えます。いくつかの研究は、座りがちなライフスタイルが不安や鬱病のリスクの増加と関連していることを示しています。

体操は、気分を維持するのに役立つ化学物質を体内で生成するのに役立ちます。体がめったに動かないとき、その利点は減少します。だからこそ、運動や軽い活動は精神的バランスを維持するのに役立ちます。

5. いくつかの種類の癌のリスクが増加する可能性があります

研究は、座りがちなライフスタイルといくつかの癌のリスク増加との関連を発見しました。これらには、大腸がん、卵巣がん、子宮内膜がんなどがあります。

確かにメカニズムはまだ研究中ですが、慢性炎症、代謝障害、ホルモンの変化がプロセスに役割を果たしていることが推測されています。したがって、座っている時間を減らすことは、長期的な健康をサポートするステップの1つです。

座っていることの長期的な影響に注意するイラスト(Freepik/benzoix)6.心臓の健康が損なわれる可能性があります

長い間座っていると、体内の血液循環が遅くなる可能性があります。その結果、血液は足に集まり、血液循環システムの作業は最適ではありません。

長期的に、この状態は心臓病や高血圧のリスクを高める可能性があります。これらのリスクは、身体活動がほとんどない人々ではより一般的です。定期的に動く時間を確保することは、心臓の健康を維持するのに役立ちます。

7.2型糖尿病のリスクが高まる

運動不足は、体内の血糖値を制御する能力に影響を与える可能性があります。座りすぎると、体内のインスリン感受性が低下し、血糖値を制御するのが難しくなります。

この状態が継続的に進行すると、2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。すでに糖尿病を患っている人にとって、座りがちな習慣は血糖値の管理を悪化させる可能性もあります。したがって、定期的に動くことは健康的なライフスタイルの重要な部分です。

8. 静脈瘤が出やすい

長い間座っていると、足から心臓への血液の流れがスムーズに流れることが少なくなります。その結果、足の静脈は拡大し、皮膚の表面でより明確に見えます。

静脈瘤として知られるこの状態は、足に重みや不快感を引き起こすことがよくあります。必ずしも危険ではないが、静脈瘤は日常生活や生活の質を妨げる可能性がある。定期的に動くことは、血液循環をスムーズに保つのに役立ちます。

9. 血栓のリスクが高まります

座りが長すぎることの深刻な影響の1つは、下肢静脈または深部静脈血栓症(DVT)の血栓症のリスクの増加です。Healthlineは、6月8日月曜日に引用し、この状態は、体が動かないのに長すぎるために血流が遅くなる場合に発生する可能性があります。

特定の場合、血栓は肺に移動し、危険な合併症を引き起こす可能性があります。したがって、定期的に立ち上がったり、歩いたり、軽いストレッチをすることが重要です。この簡単な習慣は、座りがちな健康障害のリスクを軽減するのに役立ちます。

体の健康を維持するには、大きな変化を常に必要とするわけではありません。あなたが取るべきステップの1つは、座っている習慣を長すぎず、体がより頻繁に動く機会を与えることです。座っていることのさまざまな影響を理解することで、早期に予防措置を講じ、長期的に体内の健康を最適に維持することができます。