乱れた睡眠パターンは消化器系の健康に影響を与える可能性があり、これが事実です

消化器系の健康のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 多くの人々は、健康的な食事やプロバイオティクスの摂取を通じて消化器系の健康を維持することに焦点を当てていますが、食事の時間と日常生活のパターンも腸の状態に大きな影響を与えることを忘れています。

過去数年間、体内時計や体内時計に関する研究は、消化器系が24時間体制で体の自然なサイクルに従って機能することを示しています。

この生物時計は、睡眠パターン、代謝、空腹感、臓器の作業プロセスなど、さまざまな重要な機能を制御します。このリズムがバランスが取れている場合、消化器系もより最適に機能することができます。

相反に、乱れた睡眠パターン、不規則な食事スケジュール、夜更かしの習慣は、腸内マイクロバイオームと体代謝のバランスを乱す可能性があります。

アジアパシフィックハーバライフの栄養教育・トレーニング責任者であるVipada Sae-Lao博士は、腸の健康は身体の概日リズムと密接に関連していると説明しました。

「腸内の良いバクテリアは、体の生物時計と絶えず通信しています。二人は、代謝、インスリン感受性、心臓の健康、免疫系、そして全体的な健康を維持するのに役立つように相互に影響を与えます」とVipada博士は言いました。

彼は、現代のライフスタイルが徐々に体の自然なリズムを不均衡にしていることを付け加えた。

「夜遅くまで起きて、夜間の画面露出、食事のスケジュールが変化し、シフト勤務まで、体の生物学的時計を混乱させる可能性があります。体のリズムが乱されると、腸の健康も影響を受け、長期的には代謝障害や炎症のリスクを高める可能性があります」と彼は説明しました。

世界消化器健康デーを記念して、ヴィパダ博士は、身体の生物時計と消化器健康のバランスを維持するのに役立つと評価されるいくつかの簡単な習慣を共有しました。

さらに、朝食と規則正しい食事は、消化器系を最適に維持するための重要な鍵です。一晩中断食した後、体は栄養素をより良く吸収する準備ができている状態にあります。

繊維、タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物を含むバランスの取れた栄養価の高い食品を摂取することは、一日の間体内の代謝をサポートしながら、エネルギーを安定に保つのに役立ちます。

食品の種類に加えて、食事の持続性も重要です。毎日同じ時間帯に食事を摂るスケジュールを維持することは、体にとって生物学的リズムを維持するのに役立ちます。

「より規則的に食事をし、食事の選択に意識的に注意するような小さな変化は、腸の健康と全体的な体の幸福に大きな影響を与える可能性があります」とVipada博士は言いました。

食事パターンに加えて、水分補給も消化器系の健康を維持する上で大きな役割を果たします。水は、唾液の生産、栄養素の吸収、消化管内の食物の移動の助けなど、さまざまな重要なプロセスを助けます。

ヴィパダ博士は、朝ごはんの前に水を一杯飲むことから一日を始めることをお勧めし、消化器系を活性化し、身体に活動を始めるというシグナルを送るのに役立ちます。

一日を通して一貫した水分摂取量を維持することも、繊維が消化を促進するのに役立ちます。一方、夜間の過剰な水分摂取を減らすことは、睡眠前の体のリラックスに役立ちます。

睡眠の質は消化器系の健康とも密接に関連しています。体が休んでいる間、腸は回復プロセスとマイクロバイオームのリズムの調整も経験します。

したがって、睡眠前の重食、高糖、高脂肪、カフェインの摂取は、消化器系が夜間過度に働かないように避けるべきです。

「一貫した睡眠ルーチンを習慣づけることは、体と腸内細菌がより最適なリズムに従って働くのを助けます」とVipada博士は言いました。

彼はまた、体をリラックスさせるのに役立つように、寝る前にストレッチ、本を読む、またはハーブティーを飲むなどの軽い活動を提案しました。

食事と睡眠の習慣に加えて、ストレスは腸のバランスと体の生物時計を乱す可能性のある要因でもあります。コルチゾールまたはストレスホルモンは、消化器系に影響を与え、サーカディアンリズムを乱すことが知られています。

長期的に、管理されていないストレスは消化器系をより敏感にし、腸内微生物叢のバランスを変える可能性があります。

「腸と脳の関係は非常に強いです。したがって、生活のバランス、睡眠の質、そして良い食事のバランスを維持することは、体全体の健康を維持するための重要なステップです」とVipada博士は締めくくりました。