避けなければならない、朝食にオートミールを作る際の間違い

写真: Pexels/Eat Kubba

ジャカルタ - オートミールは健康で実用的な朝食の選択肢です。これは、オートミールに繊維とタンパク質が含まれているため、体がより長く満腹になることができるからです。

しかし、オートミールを準備する際に、オートミールの味と利点を最大限に引き出すための間違いを犯す人がまだたくさんいます。いくつかの間違いは次のとおりです。

1.オートミールを摂りすぎ

Healthlineから引用すると、2026年5月5日火曜日に、通常の一食分のオートミールは、調理されたオートミール1カップに相当します。1食分では、約152カロリー、5.2グラムのタンパク質、27グラムの炭水化物、および4グラムの繊維を得ることができます。

それでも、意識せずにオートミールを1食以上食べる人がまだたくさんいます。この習慣はすぐにあなたの1日の総カロリー摂取量を増やすことができます。

2.間違ったオート麦を選ぶ

オート麦には、スチールカットオート麦、オールドファッションドロールドオート麦、インスタントまたはクイック調理オート麦など、さまざまな種類があります。あなたが食事療法をしているなら、あなたはオート麦の種類を選ぶべきです、それは処理プロセスを最小限に抑える。

オーツ麦のほとんどまたは加工されていないタイプ、オーツ麦のグレートまたはスチールカットオーツは、元の種子と栄養素の大部分の形状を維持しています。このオート麦は体内でよりゆっくりと消化されるため、血糖値を安定に保つのに役立ちます。

一方、インスタントオート麦は、一般的にタンパク質と繊維の含有量が低く、より速く消化される長いプロセスを経ています。インスタントオート麦はまた、血糖値の上昇をより速く引き起こす可能性があるので、避けるべきです。

3. 水とオートミールの不適切な比較

水の量を適切に使うと、オートミールの食感や味に影響を与える可能性があります。水が多すぎると、オートミールは薄く、味がないように見え、水が少ないと、オートミールが粗く、塊状になることがあります。

したがって、包装上の水比に従うか、結果が適切で美味しくなるように必要なテクスチャに合わせることをお勧めします。

4.トッピングを多すぎに追加する

オートミールにトッピングを追加すると、味を豊かにします。しかし、トッピングを選ぶときは、その利点が減らないように賢明に保つようにしてください。

トップリングにあまり多くのトッピングを追加するのを避けてください。特に、メープルシロップ、ブラウンシュガー、チョコレートチップ、甘いピーナッツジャムなどのトッピングに添加糖が含まれている場合。

代わりに、ベリー、バナナ、ナッツ、ダークチョコレートなどの健康的なトッピングを選択してください。味を改善するだけでなく、オートミール栄養価のバランスを維持するのに役立ちます。