ジャカルタ - 誰もがストレスを感じ、さまざまな理由でストレスを感じます。しかし、日常生活に支障をきたさないように、ストレスを適切に管理する方法を理解することが重要です。
Eating Wellから引用すると、2026年3月27日(金)に、朝、特に午前9時前に実行されるいくつかの習慣は、ストレスを軽減するのに役立ちます。習慣は次のとおりです。
1. 日光を浴びる
体には24時間働く内部時計があり、それはサーカディアンリズムと呼ばれます。この時計は環境シグナルに大きく依存しており、最も強力なのは光です。
起床後1時間以内に部屋を出ることで、脳に信号を送って、体がより新鮮になるのを助けるコルチゾールホルモンを活性化することができます。
規則正しいサーカディアンリズムは、夜により深く、より質の高い睡眠を助けます。これは慢性的なストレスに対処するのに非常に役立ちます。
2. 健康的な朝食
ストレスを和らげるのに役立つ次の朝の習慣は朝食です。夜に食べなかった後、体内の血糖値は自然に低くなり、バランスの取れた朝食を食べることはそれを安定させるのに役立ちます。
血糖値の安定は、エネルギーを一定に保ち、認知機能をサポートし、ストレスを管理する上で重要な役割を果たす日々の気分を調整するために重要です。
「健康でバランスの取れた朝食は、脳と体を、その日に対処するために必要なツールを与えます」と栄養士、エリザベス・ショウ、MS、RDN、CPTは言います。
3. スポーツ
朝9時前に運動するのも、ストレスをうまく管理するのに役立ちます。運動はエンドルフィンの放出を引き起こし、気分をよりポジティブにし、より幸せな一日を過ごすことができます。
「動きで一日を始めることは、落ち着くだけでなく、ストレス管理にとって非常に重要な睡眠の質を改善するのに役立ちます」とShaw氏は締めくくりました。
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