ジャカルタ - 心臓病は突然現れません。この病気は長年にわたってゆっくりと発症し、血圧パターン、炎症、血糖調節、睡眠の質に影響を受けます。この要因は通常、午後7時以降に行われる習慣によって引き起こされます。
心臓専門医のSanjay Bhojraj博士、MDは、夜間に行われた選択が、体が回復モードに入るのか、それともストレス状態にとどまるのかを決定すると述べました。
2026年3月22日(日)にCNBC Make Itのウェブサイトで報告されているように、心臓病を避けるために夜に避けるべき7つのことがあります。
1. 夜遅くに食べる
私たちの体は、サーカディアンリズムに従って働きます。夜には、インスリン感受性が低下するため、体には糖と脂肪を処理するのが難しくなります
「夜遅くに食べ過ぎると、食事後の血糖値が上昇し、脂肪代謝が乱れ、炎症を引き起こす可能性があります」とBhojraj博士は言います。
さらに、夜間の消化プロセスは、血管の健康にとって非常に重要な体の自然な修復プロセスを妨げる可能性があります。
2. 照明が明るすぎる
特にブルーライトが豊富な明るい照明は、睡眠と心臓の健康にとって重要なホルモンであるメラトニン産生を抑制する可能性があります。
夜間の光への曝露は、冠状動脈疾患のリスク増加とさえ関連付けられています。解決策は、暖かくまたは暗くしたランプを使用することです。Bhojraj博士は就寝前に赤く暗くしたランプを使用します。
3. 感情を誘発する番組を見る
私たちの体は、スクリーン上のドラマと現実のストレスを区別できません。
「神経系は反応し続け、心拍数は増加し、血圧は上昇し、血管障害を引き起こします」とBhojraj博士は説明しました。
観戦からくる感情的ストレスでさえ、血管機能を損傷し、場合によっては心臓の問題を引き起こす可能性があります。
4. 重いスポーツ
スポーツは良いですが、時間は重要です。
夜間の激しい運動は、ストレスホルモン(コルチゾール)を増加させ、睡眠を妨げ、体の回復の質を低下させる可能性があります。
「私たちの体は、夜遅くに急いで走らされるのではなく、本当に減速して休む時間が必要です」とBhojraj博士は言いました。
5. アルコールを飲む
落ち着くように感じるにもかかわらず、アルコールは身体を生理学的に混乱させます。アルコールは睡眠の質を混乱させ、REM(Rapid Eye Movement)睡眠段階を阻害し、休息中の心拍数を増加させ、夜間の血圧低下を妨げる可能性があります。これらの効果は、長期的に心臓病のリスクの増加に寄与します。
6. 感情的な会話
夜間の口論や感情的な議論は、ストレスホルモンの急増を引き起こす可能性があります。
「重要な会話は必ずしも夜に行う必要はありません」とBhojraj博士は言いました。
精神的ストレスは、心拍変動を低下させ、不整脈を引き起こし、心臓病のリスクを高める可能性があります。
7. 無制限の画面表示
携帯電話、タブレット、テレビはメラトニン産生を遅らせる青色光を放出します。その結果、睡眠は遅くなり、睡眠の質は低下し、高血圧、インスリン抵抗性、炎症のリスクが高まります。
「睡眠の質を保護することは、長期的な心臓の健康を維持する最良の方法の1つです」と彼は言いました。
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