疲れだけでなく、睡眠不足は肥満を引き起こす可能性があります

不眠症のイラスト。 (Freepik)

ジャカルタ - 睡眠不足はしばしば軽視されていますが、その影響は単なる疲労感よりも深刻になる可能性があります。さまざまな研究は、不十分な睡眠時間が肥満のリスク増加に関連していることを示しています。

体が休息時間を欠いているとき、空腹感を調節するホルモンのバランスが乱れ、人が通常より多く食べる傾向がある可能性があります。この状態が継続すると、体重増加を引き起こす可能性があります。

「睡眠不足になると、体はより多くのエネルギーが必要です。その結果、空腹感を引き起こすホルモンが増加し、私たちは食べ続けたいと思うようになります」と、インドネシア大学医学部-Cipto Mangunkusumo病院(FKUI-RSCM)の神経内科医のAstri Budikayantiは言いました。

アストリ氏は、睡眠不足は疲労を引き起こすだけでなく、体内の空腹感を調節するシステムにも影響を与える可能性があると説明した。睡眠不足によるホルモンの不均衡は、人がより頻繁に空腹を感じ、特にカロリーの高い食品を摂取するよう促します。

これらの状態が継続的に発生した場合、過剰な食事習慣は体重増加の危険性を肥満まで高める可能性があります。したがって、十分な睡眠時間を維持することは、体重を制御するための重要なステップの1つです。

アストリ氏によると、成人は毎晩最低6時間眠るべきであり、理想的な期間は7〜8時間であると考えられている。

彼はまた、睡眠の質がその長さと同様に重要であることを強調しました。睡眠中は、身体は回復プロセスに役割を果たすいくつかのフェーズを経験します。

夜の早い時期には、体は通常、1日中活動した後、脳の回復を助ける機能を果たす深い睡眠フェーズに入ります。一方、夜の中盤には、体はより多くの急速眼球運動(REM)フェーズにあり、記憶と認知機能を強化する役割を果たします。

「この睡眠段階が妨げられた場合、人は新鮮な状態に目覚めるか、眠っていないように感じるかもしれません」と彼は説明しました。

睡眠の質の障害は、思考、集中力、記憶力にも影響を与える可能性があるとアストリは続けた。

したがって、彼は人々に規則正しい睡眠パターンを維持するよう促しました。夜更かしの習慣を減らし、就寝前に電子機器の使用を制限することも、夜間の休息の質を改善するのに役立ちます。