ジャカルタ - イフタール明けの瞬間、多くの人々は一日の断食の後、空腹を感じたために過剰な食物を消費します。しかし、この習慣は体の健康に良くないことを知っておく必要があります。
過剰な食物を消費して断食を始めることは、消化不良、吐き気、血糖値の急激な上昇、体重増加などの消化器系の障害を引き起こす可能性があります。
この健康上のリスクを回避するためには、マインドフルに、または意識的に、そして注意深く断食を開くことが非常に重要です。マインドフルは、栄養価の高い食品を選択し、摂取量を適切に制御するのに役立ちます。
SANA Studioの創設者兼コーチであるLaila Munafは、断食明けに意識的に食べる方法は、その瞬間に体が本当に必要とする食べ物を選ぶことと食べることであると言います。また、断食明けに食べ過ぎないように、より健康的な体への愛情について考える必要があります。
「自分の体を愛していることを考えれば、自分の体に何が必要かを知っています。だから、まず体に必要なものを食べなさい」とLaila Munafは言いました。
断食の間に、体は十分な水分とエネルギーを回復させることができる食物を必要とします。その1つは、いくつかのクルミの消費です。
マインドフルな断食を解除することは、あなたが望む食べ物を食べることができないという意味ではありません。あなたはまだ揚げ物のような食べ物を食べることができますが、体はそれを必要とする健康的な食べ物を消費した後、体はもはや揚げ物を過剰に食べることを余儀なくされません。
「断食を開くなら、最初に体が必要とするものを食べ、それから私は1つの揚げ物を取ります。それはだめではない」と彼は言った。
より注意深く食べるために、携帯電話やタブレットを使用しないことも推奨されています。消費される食品に焦点を当てることで、消費されるものと食べるプロセスがより意味のあるものになることをよりよく理解できます。
「食べる時はガジェットを片付けてください。なぜなら、私たちは通常スクロールしながらスクロールしていることを認識しているので、名前はスクロールしています。そして、私たちは忘れて、私たちは最初に何を捜していたか。私たちは食べているのか食べているのか知らない」と彼は説明した。
「でも、私たちが何をするにしても、それが食事であれ、それが動くことであれ、それが仕事であれ、それはより意味のあるもののように思える」とLaila Munafは結論付けました。
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