断食中に眠気を感じますか?それはサフールのメニューが間違っている可能性があります

眠気のイラスト。 (Freepik)

ジャカルタ - 断食中の眠気は、特に朝から仕事をしなければならず、または長距離を運転する人々にとってしばしば挑戦です。

過度の眠気は、通常、液体摂取量、睡眠パターンの変化、そして不適切なサフールメニューの選択によって引き起こされ、体が疲れて集中するのが難しいと感じることができます。したがって、サフールの食事を管理する戦略は、一日の間エネルギーを安定に保つための鍵です。

医師であり栄養士であるDr. dr.タンショットヤン、M.Humは、断食中に集中力を維持するのに役立つように、サフールでバランスの取れた栄養価の高い食品を食べることの重要性を強調しました。

火曜日にANTARAに連絡したとき、インドネシア大学医学部の卒業生は、サフルの間に食べられた食事の組成と量が血糖の安定性に大きな影響を与えることを説明しました。

彼は、サフールで高糖度の食品を消費すると、血糖値が急速に上昇する可能性があることを思い出させました。

「血糖値の上昇は、血糖値を正常に戻すために血糖値を抑制しようとするインスリンの追跡に続きます。このシリーズは、濃度を低下させます」とTan博士は言いました。

彼によると、高糖分を含む食事を食べた後約2時間、血糖値は急激に上昇し、急激に低下する可能性があります。この状態は、後に疲労感、眠気、集中力の困難を引き起こします。

これを防ぐために、彼はサフルの間にバランスの取れた栄養を備えた食事パターンを実践することを人々に勧めます。メニューは過剰にする必要はありませんが、身体のニーズに完全に適している必要があります。

「バランスの取れた栄養サフール、完全なメニュー、しかしシンプルで、贅沢でも複雑でもありません。私の皿のコンセプトに従ってください」と彼は言いました。

Isi Piringkuは、栄養バランスの原則に従って食事パターンを実践するよう国民に奨励するための保健省のガイドです。このガイドラインでは、半分はビタミン、ミネラル、繊維の供給源として野菜や果物を含むことが推奨されています。一方、もう半分は炭水化物の供給源である主食と植物性タンパク質と動物性タンパク質を含む料理で満たされています。

タン博士は、理想的なサフールのメニューは、エネルギー源としての炭水化物、より長く満腹感を維持するためのタンパク質、そしてラマダン断食中に消化機能と代謝を最適に維持するための野菜と果物で構成されるべきであることを再び強調しました。