ジャカルタ - イスラム教徒はラマダン月間、昼間は食べ物や飲み物を控える断食を世界中で行う必要があります。特定の期間の断食は一般的に体にとって良いと考えられていますが、ラマダン中の食事の変化は、特に胃酸の上昇などの消化器疾患を引き起こす可能性があります。
「ラマダン中、長い断食時間と大量の食事は消化を妨げる可能性がある」と、ジャイプールのCKビルラ病院の消化器科上級コンサルタントであるアニール・クマール・ジャンギド博士は、マネーコントロールのページから引用して述べた。
「長い間空腹になると、酸の生産が増加します。これは、酸逆流や胸の熱さ(胸焼け)を引き起こす可能性があります」と彼は続けた。
断食をする人は、胃酸の増加だけでなく、便秘、消化不全、腹部の膨満感も経験することがよくあります。したがって、消化器専門医は、利益よりも悪影響を及ぼす特定の食品や飲料を選択することをお勧めします。
「断食中に揚げ物、辛いもの、甘いものを過剰に食べると、症状が悪化します。空気と繊維の摂取量が少ないと、便秘や腹部の膨満感も引き起こす可能性があります」とチャンジド博士は警告しました。
また、揚げ物、カフェイン、非常に辛い料理を避けることもお勧めします。
多くの人々がしばしば犯す最大の過ちは、すぐに重い食事で断食を始めることです。最善のアプローチは、ゆっくりと始めることです。
「腸の健康を守るために、クルミと温かい水で開いてから、軽食とバランスの取れた食事を続けてください」とチャンジド博士はアドバイスします。
この方法は、胃が適応し、徐々に消化液を生成し始める時間を与えます。
体が一日中健康でエネルギーを保つために、健康的な食事を取り入れることを強くお勧めします。医師は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツなどの繊維が豊富な食品を食べることをお勧めします。これらの食品は、より長く満腹感を持ち、消化器系の健康に良いのに役立ちます。
さらに、チャンジド博士はサフール時の食事についてもアドバイスし、満足感と安定したエネルギーを提供するのに役立つと述べた。
「サフールでは、卵、マルチグレインパン、オート麦、ナッツ、ヨーグルトなどの消化が遅い食べ物を選択してください」と彼は言いました。
彼は、断食とサフールの間に体を十分に水分補給し続けることの重要性を強調しました。一般的な健康を維持するために、彼は「ゆっくりと食べ、過食を避け、十分な睡眠時間を確保する」と付け加えました。
以前から消化器系の問題を抱えている人は、断食前に医師に相談することをお勧めします。
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