思いやり疲労: なぜ助手が感情的な安全な境界線も守らなければならないのか?

共感のイラスト(Unsplash)

ジャカルタ - 高い共感を持ち続けることは恵みですが、制御がなければ、共感はあなた自身にとってのブーメランになる可能性があります。臨床心理士のヴァージニア・ハンニー、M.Psi.は、特に危機的状況や長期的な災害に直面しているときに、健康な境界を維持することの重要性を思い出させます。

他の人の苦しみを絶えず吸収し続けるならば、私たちは同情疲労または深い感情的疲労に陥る危険があります。

良い意図の背後にある危険

この状況は、感情的に関与しすぎている医療従事者、ボランティア、一般市民にしばしば影響します。支援するのではなく、助ける人は圧倒され、トラウマを経験する可能性さえあります。

「他者のすべての苦しみに対する責任を負うことなく、依然として思いやりを持つことができることを認識することが重要です」とバージニアは言いました。

共感を「健康」に保つ方法

心身の健康を消耗させないために、心理的境界を立てるためのいくつかの推奨事項を以下に示します。

共感と過剰な関わりを区別する:あなたは自分の心を失うことなく、他人の苦しみを完全に浸すことなく、他人の気持ちを理解することができます。

自らの限界を認める: 誰もが感情的に限られた能力を持っていることを認識してください。私たちは同時にみんなを助けることはできません。

重いコンテンツから休憩を取ります:画像、ビデオ、または感情的な叙述への絶え間ない曝露を避けてください。締め付けられたりストレスを感じ始めたら、ニュース通知をしばらくオフにしてください。

エネルギーの再充電:運動、創造的な趣味、自己省察などの落ち着く活動に注意を向け、感情的な能力を回復します。

自分を守ることとは、気にしないことを意味するのではない

多くの人々は、危機的な状況からしばらくの間引き下がったときに罪悪感を感じます。しかし、バージニアは、健康的な距離を保つことは、人間の感情を減らすことを意味しないと強調しています。

実際、自分のメンタルヘルスを維持することによって、私たちは共感の「燃料」が枯渇しないようにし、長期的には他の人々を助け続けることができます。