ジャカルタ - ソーシャルメディアで災害や危機のニュースを読むのに一日の終わりに非常に悲しく、心配している、または精神的に疲れていると感じたことはありますか?実際、事件の場所はあなたの場所から遠く離れています。
臨床心理士のヴァージニア・ハンニー、M.Psi.は、この状態は現実的で、副次的トラウマまたは二次的トラウマとして知られていると説明しました。これは、人が絶えず情報にさらされるため、他人のトラウマ経験を「吸収」する心理的状態です。
過剰な共感はストレスになる可能性があります
ANTARAから引用されたように、バージニア州によると、毎日繰り返し感情的な画像、ビデオ、または物語を見ることは、直接そのイベントを経験した人々と同じようなストレス反応を引き起こす可能性があることが研究によって示されています。
「個人的な境界を認識することは重要です。共感を持つことは、被害者の感情のすべての重みを私たち自身に吸収しなければならないという意味ではありません」とパーソナル・グロースの心理学者は言いました。
情報の流れの真ん中で正気を保つ方法
精神的疲労に巻き込まれないように、あなたが取るべきいくつかの実用的なステップがあります。
ニュースの「投与量」を制限する:信頼できる情報源から1〜2日1回だけニュースをチェックするだけで十分です。ニュースフィードがあなたをずっと悩ませないようにしてください。
接地テクニック: 焦りを感じ始めたら、深呼吸に集中するか、体の感覚に気づいて、心を現在の瞬間に戻します。
エネルギーを行動に変える: 可能であれば、あなたの悲しみを寄付やボランティア活動など、実際の行動に振り向けてください。これは、より強力に感じるのに役立ちます。
いつ警戒し始めますか?
危機的なニュースを見るのが悲しいか心配であることは自然なことですが、次の兆候が2週間以上続く場合は、すぐに専門家(心理学者または精神科医)に助けを求めることを思い出してください。
睡眠障害:眠りについたり、悪夢を繰り返したりするのが難しい。
絶望感: 絶望感、感情の喪失、または過度の罪悪感を感じる。
機能不全:日常生活(仕事や学校)の遂行に支障をきたす。
極端な行動:ニュースを強制的にチェックしたり、過剰に避けたりします。
危険な思考: 自傷行為の願望が現れる。
心理的健康を維持することは、私たちが気にしないという意味ではなく、私たちが正しい方法で他者を助けるために十分に強いことを確認することです。
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