心理的健康と脳を維持できる簡単な習慣

ジャーナリングのイラスト。 (Freepik)

ジャカルタ - 心身の健康を維持することは、必ずしも大きなステップや劇的な変化によって行わなければならないわけではありません。実際、日常生活の中で一貫して行われる小さな習慣は、感情のバランス、思考の鋭さ、精神的強さにも大きな影響を与える可能性があります。

休憩時間の設定、アクティブな動き、集中するための時間を作るなどの簡単なルーチンは、脳と心の健康を維持する上で重要な役割を果たすことが証明されています。

この点に沿って、神経科医は脳の健康をサポートするのに効果的であると考えられるライフスタイルベースの習慣の数を共有します。

現地のヒンドゥスタン・タイムズ紙の報告書を引用して、ヤタール病院の神経学グループの責任者兼ディレクターであるクナル・バハラニ博士は、集中しにくさ、忘れやすさ、不安定な感情、精神的疲労など、さまざまな日常の苦情は、脳が毎日どのように治療されるかに密接に関連していることを明らかにしました。

「しかし、脳の健康は、時間とともに認知、気分、回復性に影響を与えるライフスタイルによって形成され、一貫した習慣によって形成される可能性があります」とバハラニは言いました。

提案された簡単な習慣の1つは、朝に自然光への露出です。バハラニ氏によると、この習慣は睡眠と覚醒のサイクルを調整し、昼間の覚醒を改善し、夜間の睡眠の質を改善するのに役立ちます。

彼は、窓のそばに座ったり、屋外で朝を歩いたりするような短い活動が、脳の健康に大きな利益をもたらすことができると強調しました。

仕事の活動において、バハリニはマルチタスクの習慣を避け、一度に1つのタスクに集中する習慣を身につけることをお勧めします。

彼は、マルチタスクは脳に大きな認知負荷を与え、長期的に作業効率を低下させ、注意範囲を弱めることを説明しました。

「一度に1つのタスクに集中することで、集中力と記憶に関連する神経ネットワークがより効果的に機能できる」と彼は付け加えた。

集中習慣を身につけるのに役立つように、バハリは構造化されたブロックで作業時間を設定し、タスクを開始する前に少し休憩し、周囲からの干渉を最小限に抑えることをお勧めします。

さらに、書く習慣は精神的健康にも有益であると考えられています。書くことは、脳が情報を組織化し、同時に感情的な反応を管理するのに役立ちます。この活動は、ストレスレベルを減らし、感情調節能力を向上させることが知られています。

散歩、ヨガ、ストレッチなどの定期的な身体運動も、脳の健康と感情的幸福を維持する上で重要な部分です。バハリニ氏は、身体活動は脳への血流を増加させ、学習プロセスと記憶形成に役割を果たす神経化学物質の放出を促進することに役立つと説明した。

睡眠の質もそれほど重要ではありません。十分かつ規則的な睡眠は、記憶の統合、感情の処理、および神経学的機能の回復に大きな役割を果たします。不規則な睡眠パターンは、集中力の低下、モチベーションの低下、感情的感受性の増加に影響を与える可能性があります。

睡眠の質と認知的バランスをサポートするために、バハリは就寝前にデジタルデバイスへの露出を制限することを提案しています。彼はまた、ストレスを和らげ、感情的な要求をより良く管理するために、毎日の休憩を提供することの重要性を強調しています。

「ゆっくりと呼吸する、反応する前に完全に意識的に一時停止する、またはより穏やかな状態に向かう神経系をシフトし、感情的安定性と意思決定を改善するのに役立つ社会的環境で時間を過ごすという単純な習慣」と彼は言いました。