ジャカルタ - 正常な排便頻度は、1日3回から週に3回の間で異なります。しかし、これは個体によって異なり、食事、水分補給、身体活動、消化器健康などの要因によって影響を受けます。
しかし、正常な排便の頻度は非常に必要です。そうでなければ、便秘のリスクがあり、さまざまな健康障害を引き起こす可能性があるからです。
「便秘と排便の困難は、膨満や腹痛、その他の不快な症状を引き起こす可能性があります。大腸に長時間いる排便は、困難で痛みを伴う可能性もあります」と、2025年12月2日火曜日にハフポストが引用した、胃腸科医のブライアン・カーティン博士は述べています。
したがって、定期的に排便に問題があり、通常の頻度で問題がある場合は、それを克服する必要があります。排便を定期的に支援するために適用できる日常習慣のいくつかは次のとおりです。
1. より多くの繊維を食べる
下痢の最も一般的な原因の1つは、繊維摂取量の低さです。したがって、糞便の質量と柔らかさを増やすのに役立つ野菜、ナッツ、種子に含まれる繊維の消費量を増やしてください。
「繊維を食べることは、(BAB)が規則的になるのを助けるための最優先事項かもしれません」と彼は言いました。
「便秘であれば、毎日20〜35グラムの繊維を摂取することをお勧めします。これは便の平坦化に役立ちます」と彼は付け加えました。
2. 常に水分補給する
身体を水分補給して、食物の消化プロセスを助け、最終的には排便を定期的に促進するのに役立ちます。
「全体的に、自然素材でいっぱいの健康的なライフスタイルを送り、水を飲むことは、排便を調整するでしょう」と栄養士のリアナ・ワーナー・グレイは言います。
3. 身体活動を行う
座りすぎたり、あまり動かない生活習慣も腸の働きを遅くする可能性があります。したがって、ウォーキング、ヨガ、または軽い運動などの身体活動を行い、消化管の筋肉を刺激し、腸内の排便の動きを促進するのに役立ちます。
「週に4〜5日、定期的に運動するよう努め、たとえそれが散歩であっても」と彼は結論付けた。
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