骨を健康に保つ方法、これを実行する

私たちの骨を健康に保つ方法は?(Freepik/waynomestudio)

ジョグジャカルタ - 骨はその機能のために体の重要な部分の1つです。体内の臓器の維持、動きの助け、血液細胞の産生、ミネラルの貯蔵から始まります。骨の健康が損なわれた場合、日常生活や生活の質も損なわれます。したがって、骨の健康を維持することが私たちにとって非常に重要です。それでは、私たちの骨を健康に保つ方法は?

Healthyからの報告によると、ヒトの骨の機能には以下が含まれます。

骨は体に形と構造を与えるフレームを形成するので、私たちは直立して立つことができ、骨格のないほどぐったりしません。

骨は重要な臓器を衝撃や怪我から保護します。例:

骨髄(特に骨盤骨、肋骨、胸骨などの頬骨)には、赤血球、白血球、血小板を生成する赤い骨髄があります。

骨は筋肉と一緒に働きます。筋肉は骨に付着し、筋肉が収縮すると骨が動きます。これにより、歩いたり、走ったり、書いたりすることができます。

骨はカルシウムやリンなどの重要な鉱物を貯蔵します。体にミネラルが不足している場合、骨はバランスを維持するためにそれを血液中に放出することができます。

足の骨、骨盤、背骨は体重を保持しているので、私たちは立ち上がってバランスの取れた方法で動くことができます。

以下は、骨の健康を維持するために取ることができるいくつかの簡単なステップです:

非常に簡単な骨の健康を維持する方法は、多くの野菜を食べることです。野菜はビタミンCの最高の供給源であり、これは骨形成細胞の産生を刺激するために体が必要とする栄養素です。さらに、いくつかの研究は、ビタミンCの抗酸化効果が骨細胞を損傷から保護することができることを示唆しています。野菜を食べることも骨量を増やすのに役立ちます。骨量が強い場合、骨は簡単に壊れません。さらに、野菜を食べることは、骨粗鬆症(脆弱な骨)などの病気のリスクを減らすのにも役立ちます。

人間の骨のほぼ50%はタンパク質でできています。したがって、骨の健康を維持するためには、骨にはタンパク質摂取が必要です。更年期障害のある女性の研究では、タンパク質を適切に摂取すると、腰骨折のリスクを下げることができることが示されました。したがって、卵、アーモンド、鶏胸、魚、カボチャの種子などのタンパク質が豊富な食品を食べるようにしてください。

カルシウムは骨の中の主要なミネラルの1つであり、骨の成長と強さの維持に重要な役割を果たしています。人がカルシウム不足を経験すると、骨は脆弱で壊れやすい傾向があります。カルシウムはまた、損傷した骨細胞を再生する上で重要な役割を果たします。したがって、骨の健康を維持するためには、毎日カルシウム摂取が必要です。カルシウムの摂取は、大豆や加工食品(テンペ、豆腐、大豆ミルク、エーダマム)、ブロッコリー、オレンジ、緑の野菜などの食品を通じて得ることができます。

カルシウムに加えて、ビタミンDは骨の健康を維持するために体が必要とする重要な栄養素でもあります。十分なビタミンDを摂取すると、骨がより強くて健康になるようにカルシウムを吸収するのに役立ちます。このビタミンは日光浴をし、肝臓、チーズ、オメガ3が豊富な油性魚(サーモン、イワシ、カビからアンチョビ)などの食品を食べることによっても得ることができます。さらに、ビタミンDはサプリメントを通して得ることができます。

骨の健康に良い他のミネラル、すなわちマグネシウムと亜鉛もあります。マグネシウムは、ビタミンDをカルシウム吸収を増加させる形状に変換するのに役立ちます。一方、亜鉛は骨構築細胞の形成を促進し、過度の骨分解を防ぎます。マグネシウムは、ほとんどの食品やグルクノンマグネシウム、エタロイウム、炭酸カボチャなどのサプリメントを通じて少量で見つけることができます。一方、亜鉛の供給源となり得る食品には、牛肉、エビ、ほうれん草、麻疹の種子、カチューブ、カボチャの種子などがあります。

骨の健康を維持するもう1つの方法は運動することです。骨量の構築や骨の強さの維持に役立つ重量運動やウェイトトレーニングなどの定期的な運動を行います。ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素活動も骨の健康に良いです。

健康な体重を維持することは、体重を増やすと脚の骨が過度の圧力を経験するため、骨や関節の過剰な圧力のリスクを減らすのに役立ちます。長期間にわたり、この負荷は骨を脆くし、壊れる可能性があります。

多くの場合、骨の障害は、状態がすでに重篤なときにのみ感じられます。骨科医で定期的に骨の健康状態をチェックすることは、骨粗鬆症などの骨の問題を早期に検出するのに役立ちます。

上記のヒントのいくつかは、骨の健康を維持するために行うことができます。バランスの取れた栄養価の高い食品と健康的なライフスタイルの消費は、骨を高齢者まで健康に保つために骨の強さと密度を維持するための主な鍵です。

これは、私たちの骨を健康に保つ方法のレビューです。お役に立てますように。詳細については、VOI.id をご覧ください。