ジャカルタ - あなたはしばしば一日に少なくとも8杯の水を飲むという勧告を聞くかもしれません。しかし、結局のところ、その利点は体を新鮮に保つことだけではありません。
十分な水を飲むことは、メンタルヘルスやストレスレベルにも大きな影響を与えます。最近の研究では、脱水症状は、体が気付かずにストレスを感じやすくなる可能性があることが示されています。
リバプール・ジョン・ムーアズ大学が実施し、Journal of Applied Physiologyに掲載されたこの研究では、1日に1.5リットル未満の水を飲む人々は、水を飲むのに十分な人と比較してホルモンコルチゾールレベルが最大50%増加していることがわかりました。
コルチゾール自体は、気分、代謝、血圧など、体の多くの機能に影響を与える主なストレスホルモンとして知られています。
「コルチゾールは体内のストレスを引き起こす主なホルモンです。ストレスに対するコルチゾールの反応性の増加は、心臓病、糖尿病、うつ病のリスクを高める可能性があります」と、この研究の主任研究者であるニール・ウォルシュ教授は、Real Simpleのページから引用して説明しました。
「期限や重要なプレゼンテーションなどの緊迫した状況に直面することを知っているなら、水を飲むことに慣れることは、体と心のバランスを維持するのに役立ちます」と彼は付け加えました。
この研究では、参加者は2つのグループ、すなわち適切な水分摂取量を持つ1つと低い摂取量に分かれました。それぞれの飲酒習慣で1週間後、参加者は、就職面接や高速計算タスクなどの現実世界のストレスをシミュレートするテストであるトリーア社会ストレステストを受けました。
結果は非常に目立ったものでした。飲料水が少ないグループは、喉の渇きを感じなかったにもかかわらず、コルチゾールレベルの大幅な増加を示しました。これは、私たちがそれに気づかずに体が脱水症状によって引き起こされるストレスを経験することを意味します。
科学的には、体が水分が不足しているとき、脳は血管プレシンを放出します。このホルモンは、水分のバランスを調節するのに役立ち、ストレスを制御する脳の一部にも影響を与えます。
体が水分不足し続けるにつれて、このシステムはより活発になり、コルチゾールの増加を引き起こします。最後まで、それはあなたが不安、不安、または落ち込んで感じることを容易にします。
「忙しくてストレスの多い一日を過ごすことが分かっているなら、水分補給を続けるようにしてください。水筒を運ぶことは、長期的な健康に大きな影響を与える単純な習慣になる可能性があります」と、研究チームのメンバーであるDaniel Kashi博士は述べています。
多くの場合、私たちは体が体液不足し始めていることに気付いていません。注意が必要ないくつかの一般的な兆候は次のとおりです。
- 口は乾燥しているか、喉はすぐに渇いています。
- 尿は濃い黄色または濁っています。
- 疲れやすく、集中しにくいです。
- 軽度の頭痛。
- 気分は変わりやすいし、明白な理由もなく不安を感じる。
あなたが十分に飲むかを確認する最も簡単な方法は、尿の色を見ることです。ライトイエローは体がよく水分補給されていることを示していますが、ダークイエローはあなたがより多くの水を必要とする兆候である可能性があります。
水分補給を維持する簡単な方法
十分な水分を維持することは、それが習慣である限り、実際には簡単です。ここに試すことができるいくつかのヒントがあります。
- どこへ行っても、常に水筒を持ってきます。
- 目を覚ますか、寝る前に水を飲んでください。
- レモンやスタンディングなどの新鮮な果物片を追加して、より新鮮に味わうようにします。
- 携帯電話で飲料水のリマインダーアプリを使用してください。
十分な水を飲むことは、身体の健康だけでなく、感情的、精神的なバランスにとっても重要です。
だから今から、水を飲むような単純な習慣を過小評価しないでください。
「体を水分補給状態に保つことは、ストレスから身を守り、長期的な健康を維持するための最も簡単な方法の1つです」とウォルシュ教授は述べています。
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