高齢者のときに独立して健康でいなさい?早期に身体の移動を訓練することが重要です

高齢者が幼い頃から身体の移動を訓練することが重要であるときの自己隔離と健康のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - あなたが年をとるにつれて、自由に動く体の能力はしばしば低下します。椅子から立ち上がったり、キッチンに歩いたり、階段を上ったりするなどの簡単なことは、モビリティが低下すると課題になる可能性があります。ハーバードヘルス、10月12日(日)を引用して、モビリティを訓練することは、最適に機能し続けるために筋肉、関節、バランスの能力を維持することを意味します。そうすれば、モビリティは良いままであるので、人は他人に完全に頼らずに自立したままでいることができます。運動が早ければ早いほど、身体が健康で高齢者まで自立し続ける可能性が高くなります。

モビリティのトレーニングは、高齢者に一般的な転倒のリスクも低減します。さらに、定期的な身体活動は、体がより健康的に感じられ、バランスを失うことを恐れずに毎日の活動を行うことができるため、気分を維持し、自信を高めるのに役立つことも証明されています。

一般的な健康ガイドラインでは、専門家は毎週中程度の強度で約150〜300分の運動や運動を推奨しています。例は、速いウォーキング、のんびりサイクリング、または水泳です。これらの活動は、より簡単に行うことができるように、毎日短いセッションに分けることができます。さらに、筋肉量が体の動きを支えるようにするために、筋力トレーニングを少なくとも週に2回追加する必要があります。バランスの低下を経験した高齢者のために、太陰や柔らかいヨガなどの安定性運動は非常に役立ちます。

運動に慣れていない場合は、毎朝軽いストレッチをしたり、家の周りをのんびりと歩いたりするなどの簡単な動きでゆっくりと始めてください。体がショックを受けないように、直接重い運動をしないでください。また、身体の能力の限界を認識してください。痛みや過度の疲労を感じたら、しばらく休んでください。

また、日々のルーチンを動き続ける機会として利用することもできます。例えば、階段を登ったり、オフィスで座って働かなければならないときは1時間ごとに立ち上がったり、家の近くの市場に行くときは車に乗るのではなく歩くことができます。積極的に動くことに加えて、健康に特定の問題がある場合は、医師または理学療法士に相談して、安全で条件に応じたエクササイズアドバイスを受ける必要があります。

モビリティを維持するための鍵は、高強度ではなく一貫性にあることを理解することが重要です。日常的に行われる軽い動きは、時折しか行われない激しい運動よりも効果的です。あなたはライフスタイルの一部として身体活動を行うことができます。高齢者の体操のクラスに通ったり、友達と朝の散歩をしたり、自宅で軽く踊ったりするなど。

社会的支援も大きな役割を果たします。他の人と一緒にトレーニングするとき、運動の精神を維持します。さて、モビリティが毎日の習慣として使用される場合、体はより柔軟で強く感じ、自信を持って老化のプロセスに直面する準備ができています。

早期にモビリティを維持することは、未来への投資です。活発で柔軟な体は、人が老後期に自立し、健康で幸せであり続けるでしょう。あなたはそれを始めるために高齢者になるのを待つ必要はありません。毎日小さなステップで十分です、例えば、より歩いたり、軽いストレッチをしたりするなど。このようにして、あなたは体を訓練するだけでなく、健康で情熱的で自立して老齢を楽しむ機会を与えます。