エアロビックスポーツ、健康な心を維持するための簡単な方法

心臓の健康を維持するための有酸素性。(フリーピック)

ジャカルタ - 心臓の健康を維持することは、必ずしも複雑な方法である必要はありません。活発なウォーキング、サイクリング、水泳などの単純な身体活動は、これらの重要な臓器に大きな利益をもたらす可能性があります。

有酸素運動は、血液循環を改善し、心筋を強化し、コレステロール値のバランスを保つのに役立つことが知られています。定期的に行うと、この習慣はフィットネスを改善するだけでなく、さまざまな心血管疾患のリスクを低減します。

ブラウィジャヤ大学の心臓と血管の専門家であるオリビア・ハンダヤニ・ネルワンは、心臓の健康を維持するための具体的なステップとして、定期的な身体活動の重要性を強調しました。

博士によると。オリビア・ハンダヤニ・ネルワン、BMedSc、SpJP(K)、FIHA、FICA、FAPSC、最も推奨されるスポーツの種類は、適度な強度の有酸素運動です。「有酸素運動は心臓に最も理想的です。週に2回、軽い筋力トレーニングと組み合わせて、結果がより最適になるようにします」とANTARAが引用したように言いました。

さらに、身体活動は血流を増やし、心筋を強化し、血圧を安定させ、脂肪プロファイルを改善し、体重を制御するのに役立つと説明しました。しかし、彼は運動の取り決めは各個人の状態に合わせて調整する必要があると警告しました。

「心臓病の既往歴のある患者は、まず相談する必要があります。合併症のリスクを減らしながら回復を加速することを目的とした心臓リハビリテーションプログラムがあります」とオリビア博士は述べています。

彼はまた、昼食後10〜15分の速い歩き、エレベーターの代わりに階段を使用し、目的地から少し離れた車を駐車し、作業中に1〜2時間ごとに短いストレッチを行うなど、毎日簡単に実行できる小さな習慣を提案しました。彼の意見では、この簡単なルーチンは心臓の健康を維持するのに非常に有用です。

インドネシア心血管専門家協会(PERKI)のメンバーは、日常的な身体活動は心臓病のリスクを最大30〜40%減らすことができると付け加えました。

運動に加えて、健康的な食事、十分な睡眠、ストレス管理も重要な鍵です。「健康的な心には動きが必要です。それは高価であるか長い必要はありませんが、定期的にそれをしてください。必ずしもそこにあるとは限らない時間を待つよりも、毎日少し動く方が良いです」と彼は言いました。