ジャカルタ - 健康的な体重を維持するには、毎食カロリー計算をするのが良いでしょう。しかし、このカロリー計算は疲れやすく、ストレスになることもあります。
でもご心配なく、毎日カロリー計算をしなくても健康的な体重を維持する方法があります。9月20日土曜日のメンズフィットネス誌から引用したヒントをいくつかご紹介します。
1. できるだけ自然食品を食べる
加工されていない肉、新鮮な野菜、丸ごとの果物など、できるだけ本来の形や成分に近い食品を選びましょう。パン、ハンバーガー、パスタ、チーズなどの加工食品は、体に悪い成分を含み、体重増加につながる可能性があるため、避けましょう。
自然食品を食べることで、カロリー計算をしなくても栄養価の高い食品を摂取できます。自然食品は健康全般にも非常に良いものです。
2. 食べる量をコントロールする
自然食品を食べる場合でも、体重増加を防ぐためには、食べる量をコントロールする必要があります。毎食、健康的な食材を摂るようにしましょう。
このコンセプトでは、各皿に手のひら大のタンパク質（赤身の肉または魚）と、握りこぶし大のクリーン炭水化物（ジャガイモや米など）を盛り付けます。残りの皿には、食物繊維が豊富な野菜を盛り付けます。
3. 十分な水を飲む
カロリー計算に煩わされることなく体重を維持するためのもう一つのヒントは、毎日十分な水を飲むことです。水には多くの健康効果があります。
これには、毒素を排出する効果や、食事前に満腹感を与えて食欲を抑える効果などがあります。また、空腹感と間違えられやすい脱水症状の予防にも役立ちます。
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