10分で体をよりエネルギッシュにするための10のガイド、試してみたいですか?

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - あなたのまぶたは正午を通過するにつれて緩んでいますか?低エネルギーが体を嗜眠にさせるときは、お菓子、コーヒー、またはエネルギードリンクに切り替えてリフレッシュしないでください。砂糖とカフェインはすぐにエネルギーを与えることができますが、効果が消えると、あなたは弱く感じ、ますます消耗します。

そのためには、嗜眠を克服するための長期的な解決策が必要です。WebMDページから引用したように、8月1日(金)に、新鮮でエネルギッシュに感じることができる疲労に対処するための10の方法は次のとおりです。

毎朝定期的に朝食をとる人々は、それを見逃す人よりも疲労感とストレスを感じないと報告しています。温かいオートミールなどの繊維状の食品は、ロールパンや甘いペストリーよりも耐久性があります。一日が経つにつれて、この食べ物はあなたが空腹を感じるのを防ぎます(空腹感は低エネルギーを引き起こす可能性があります)。

いくつかの研究では、さまざまな姿勢と呼吸法を使用して運動と瞑想を行うヨガであることがわかりました。それは疲労と戦うための強力な方法かもしれません。

歌うことは、体内のストレスホルモンのレベルを低下させながら、溢れるような感情を与えます。だから、マイクを持って、お気に入りの曲を再生し、歌ってください。あなたが仕事をしていて、同僚の混乱した視線に直面したくない場合は、後で車や家にいるときにあなたの歌の表現を維持してください。

脱水はあなたを疲れさせ、排水を感じさせることができます。「1日に8杯」のルールに従う必要はありませんが、体が十分に水分補給され続けるように十分な水を飲む必要があります。体の脱水状態かどうかを調べるには、喉の渇きと尿の色のレベルから確認できます。数時間ごとに水を補給してみてください。水を満たすために歩くことはまた、眠気を解消するのに役立ちます。

マグネシウムと葉酸塩(葉酸塩)を多く含む一連のアーモンドまたはピーナッツを食べる。この栄養素は、細胞のエネルギーと生産に不可欠です。体内のこの栄養素の欠乏はあなたを疲れさせるかもしれません。

一部の人々は、このスパイスの香りを嗅ぐだけで疲労を軽減し、より警戒心を高めることができると言います。シナモンがないで?バッグからミントキャンディーを取り除いてください。ペパーミン甘い香りは、一部の人々にとって疲労と戦う別の方法でもあります。この香りが本当に人のエネルギーレベルに影響を与えるかどうか、そしてどのように、さらなる研究が必要です。

運動は自然なエネルギーブースターです、なぜならあなたがそれをするたびに、酸素が豊富な血液は心臓、筋肉、そして脳に体全体に急速に流れるからです。毎日10分しかないにもかかわらず、毎日のルーチンで定期的に運動する時間を確保することは、エネルギーレベルを最適に保つのに役立ちます。電話をかけながら前後に進するだけではあるが、機会があるたびに移動する。

研究によると、暖かく晴れた日に屋外を数分歩くことで、気分、記憶、新しい情報を吸収する能力が向上します。外出できない場合は、少なくとも日光が入るように窓のカーテンを開けてください。

脳は最適に機能するために燃料を必要とします。血糖値が低下すると、あなたの心は空になり始め、その結果はめまいを感じるでしょう。だから、頭がめまいを感じ始めたら、残りの午事を生きるのに十分なエネルギーを与えるおやつを食べてください。バナナスライスやピーナッツバターなど、タンパク質とゆっくりと燃える炭水化物を組み合わせるおやつ、新鮮な果物と大麦粉は、長期的には血糖値を維持するのに最適です。

感情は伝染性であることが判明しました。常に否定的で悲しい人々は、あなたのエネルギーを消耗させる可能性があります。常に情熱を注ぐ人は、あなたに本当の精神を与えることができますが。