ジャカルタ - スイカは非常にさわやかな果物であり、水、繊維、抗酸化物質、ビタミンが豊富です。栄養成分は高いですがカロリーが低いため、スイカはいつでも消費できます。
スイカを食べる利点は、体重を減らすこと、消化を促進すること、水分補給を維持することの両方について、全体的な健康をサポートすることです。Verywell Healthのページから報告されているように、スイカを食べるのに最適な時期は次のとおりです。
1.体重を減らす
一般的に、スイカはカロリーが少なく、水分と栄養素が多いため、減量プログラムのための良い選択です。それを消費するのに最適な時間のいくつか:
- 食べる前または食べた後:スイカはカロリーが低くても、より速い満腹感を与えることができます。食べる前にそれらを消費することは食物の部分を減らすのに役立ちますが、食べた後は摂食したいという欲求を制御するのに役立ちます。
- スナックとして:スイカは健康的なスナックとして適しています。その水分と繊維の含有量は、砂糖や脂肪の多いスナックとは対照的に、カロリーを増やさずに胃をいっぱいに感じさせます。
小さな研究では、4週間スナックとしてスイカを食べた太りすぎまたは肥満の女性は、ボディマス指数(BMI)と体重の減少を経験したことが示されました。
一方、低脂肪ケーキを食べる人は、カロリー数が似ていますが、同じ利点はありません。違いは、スイカの体積が大きく、砂糖含有量が天然であることです。
さらに、スイカは、加工食品、高脂肪スナック、またはその他の甘いスナックを置き換えることによって、間接的に体重を減らすのを助けることができます。
不健康なスナックをスイカに置き換えることは、食欲をコントロールし、体重を管理するのに役立ちます。
2. 消化器系の健康
目的が消化を改善したり、便秘を克服したりする場合は、午前中または午後にスイカを食べるのが最善です。スイカの水分含有量は糞便を和らげるのに役立ち、取り除きが容易になります。さらに、スイカの繊維は、高すぎませんが、消化器系に利益をもたらします。
繊維はまた、腸内の善玉菌の食物としても機能します。スイカなどの繊維状の食品を食べることは、少量ですが、腸内微生物腫のバランスを維持するのに役立ちます。
しかし、スイカには大量の水が含まれているため、就寝前に消費すると排尿頻度が高いと感じる人もいるかもしれません。しかし、これは危険ではなく、スイカはそれぞれの体のニーズに応じて夜間に消費するのに安全なままです。
3. 水分補給を維持する
スイカには約91%の水が含まれているため、特に1日に十分な水を飲むのが難しい人のために、体を水分補給し続けるのに最適なオプションです。水分補給のためにスイカを消費する推奨時間のいくつか:
- 朝:夜の睡眠後に体液を回復するために朝食中に消費するのに非常に適しています。
- 日中:毎日の水分補給をサポートするために日中いつでも消費することができます。
- 身体活動の1〜2時間前に:運動中または熱にさらされている間に失われた電解質および液体を置き換えるのに役立ちます。
カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどの電解質は、筋肉や神経機能を維持するために体が必要です。スイカは水源であるだけでなく、汗をかいた後に体が必要とするカリウムやマグネシウムなどの重要な電解質も提供します。
4.ジュースよりもオトゥフードが良い
スイカジュースも新鮮ですが、果物のジュースを果果肉から分離するプロセスは繊維含有量を減らすことができます。特に消化と減量の点で最適な利点を得るためには、スイカを無傷で消費するか、かさぶたを捨てずにブレンドすることをお勧めします。
5.スイカ栄養価
スイカはカロリーが低いだけでなく、重要なビタミンやミネラルが豊富です。砂糖含有量は存在しますが、血糖値への影響は加工食品ほど高くありません。
1杯のスイカ(約154グラム)には、カロリー、炭水化物、繊維、水、マグネシウム、カリウム、ビタミンA、ビタミンCがあります。
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