効果的な体脂肪を燃やす、研究者はスポーツに最適な時期を見つける

ジョギング(写真:フリーピックプレスフォト)

あなたが体重を減らすのに苦労しているなら、注意が必要な運動の種類と持続時間だけでなく、その実施のタイミングも。雑誌 Obesityに掲載された最近の研究では、午前7時から午前9時までの運動は、昼間または夜間の運動と比較して脂肪を燃焼するのにより効果的であることが示されました。

この研究には、国家衛生栄養検査調査(2003-2006)の一部であった米国の5,285人の成人からのデータが含まれていました。参加者は、4〜7日間活動トラッキングツールを着用するように求められ、1日あたり少なくとも10時間活動を行う必要がありました。

結果は非常に驚くべきものでした。午前中に定期的に運動する人は、平均BMI指数(BMI)が27.5で、午後または夕方に運動する参加者(平均BMIが28.3)よりも低くなっています。

さらに、朝のグループの腰囲も他のグループよりも小さいですが、それらのすべては週に少なくとも150分の身体活動の基準を満たしています。

「これは興味深い新しい発見であり、フィットネス目標を達成するための一般的なヒント、すなわち電子メールや会議が始まるなどの障害に直面する前に朝に運動をスケジュールすることと一致しています」と、バージニア大学の臨床心理学者兼公衆衛生教授であるRebecca Krukowski博士は、7月12日土曜日にCNNのウェブサイトから引用しました。

この研究の主任研究者である香港理工大学のTongyu Ma博士は、朝の運動は空腹の状態で行われるため、脂肪を燃やすのにより効果的である可能性が高いと説明しました。

この状態では、体は新しく消費された食物からの砂糖ではなく、エネルギー源として貯蔵された脂肪を使用する傾向があります。

「朝の運動は、特にランニング、サイクリング、クイックウォーキングなどの有酸素タイプの体重を減らすのに非常に有望です。ほとんどの人はまた、昼夜を問わず、午前中に一貫して運動する可能性が高くなります」とTongyu Maは電子メールで述べました。

Tongyu氏は、朝のグループは一日中最も座っているが、それでも腰のサイズとBMIが最も低いことを示していると付け加えた。これは、運動の質と時間が活動の全体的な量よりも重要である可能性があることを示しています。

「個人的にはこの結果が気に入っています。午前中に運動していたら、一日中座って仕事をすることを心配する必要はないという確信を与えてくれるからです」とトンギュは言いました。

しかし、レベッカ・クルコウスキーは、運動時間が完全に決定的な要因ではないかもしれないと警告しました。朝に運動する傾向がある人は、より組織的なライフスタイルを持ち、夜勤をせず、より良い睡眠の質を持っているかもしれません。

「予測スケジュールを持っている人は、より管理された食事、睡眠、ストレスを持つ可能性が高くなります。これらのことは体重に影響を与える可能性があります」と彼は説明しました。