ジャカルタ-自然保護区に入る人も少なくありませんが、それは満腹感、膨満感、または目を覚ますと風に入るようなものです。この不快感は多くの人々が経験するのに非常に一般的であり、朝の活動に大きく干渉する可能性があります。
専門家によると、目を覚ますと膨満感を覚える胃は、食事、身体活動、および私たち自身の消化器系に関連するいくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。
クリーブランドクリニックの胃腸科医であるクリスティーン・リー博士は、ガスは実際には睡眠中でも腸内の健康な細菌によって産生され続けると説明しました。
「消化管内の細菌は一晩中食べ物の残留物を発酵させ、これはガスを生成します」と、Shapeのページから引用されたLee博士は言いました。
あなたが大きな部分で夕食をとったり、繊維を多く含む食品を食べたりするならば、それはおそらく生成されるガスはより多く、朝まで蓄積するでしょう。
活動中、肛門周辺の筋肉(肛門転倒器)を含む身体の筋肉は、ガスを保持するために働きます。しかし、眠っている間、体はよりリラックスした状態に入るので、ガスはより簡単に出てくるか、実際には閉じ込められます。これはビーガの感覚を引き起こします。
「私たちの自律神経系は日中より活発で、夜間はよりリラックスして、ガスを保持する筋肉もよりリラックスしています」とLee博士は付け加えました。
栄養士でアカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイビュニクスのスポークスマンであるメリッサ・マジュムダールは、一貫性のない食事スケジュールは消化を「ショック」にし、夜間にもっと一生懸命働く可能性があると警告しました。
「多くの人々は朝食や昼食をスキップし、夜にたくさん食べる傾向があります。これにより、消化負荷が蓄積し、睡眠中にガスが形成されます」と彼は説明しました。
ナッツ、野菜、果物などの繊維の多い食品は健康的ですが、夜間に大量に消費され、体がそれに慣れていない場合、その効果は目を覚ますと膨満感になる可能性があります。
「体が高繊維摂取に慣れていない場合、腸内細菌による発酵プロセスは過剰なガスを生成する可能性があります」とMajumdar氏は述べた。
身体活動の欠如も「運動は胃腸管の動きを維持するために非常に重要です」とリー博士は言いました。
めったに動かない人は、麻疹やガス蓄積を発症する危険性があります。さらに、繊維が腸内でよりよく機能するのを助ける水を飲むこと。水がなければ、繊維は実際に消化を遅くし、膨満感を引き起こす可能性があります。
目を覚ますと膨満感や風邪をひくことが多い場合は、次の点に注意してください。
- 寝る前に大食事をしないでください
- 夜間の溶性繊維を多く含む食品を減らす
- 一日中積極的に動き続ける
- 十分な水を飲む
- 定期的な食事スケジュールを維持する
苦情が繰り返されるか、悪化する場合は、医師または栄養士に相談する必要があります。
「ガスや膨満感が過度に感じられたり、通常より変わったり、活動に支障をきたしたりした場合は、専門家の助けを求める時が来ました」とリー博士はアドバイスします。
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