腹の脂肪を除去するための5つの最も効果的な歩行技術

徒歩イラスト(写真:フリーピック/ビニャイ)

ジャカルタ - 腹脂肪は排除するのが最も難しい体脂肪の一種として知られています。しかし、良いニュースは、それを克服するためにジムでの激しい運動に必ずしも依存する必要はないということです。適切なスタイルで歩くだけで、腹部領域の脂肪を燃焼させるプロセスをスピードアップできます。

特定のウォーキングテクニックを適用することで、より速く体重を減らすことができます。さまざまなウォーキングテクニックを試すことは、体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を加速し、頑固な腹部脂肪を除去するのに役立ちます。

タイムズ・オブ・インディアのページから報告されているように、腹脂肪を除去するための5つの最高のウォーキングスタイルは次のとおりです。

1. ラッキング

リュッキングは、通常はバックパックの形で、肩に荷物を運びながら歩くことです。リュックサックを必要に応じて、肩に過負荷をかけずに本やその他の物体などの荷物で満たすことができます。

このウォーキングスタイルは、通常のウォーキングの利点を倍加し、カロリーを燃焼するプロセスをスピードアップすることができます。また、腹脂肪の減少を加速させることができるので、体はより短時間でよりフィットします。

Journal of Clinical Medicineに掲載された研究では、重量を運びながら歩くことが、より多くのカロリーを燃やし、より多くの筋肉グループを活性化するのに役立つことがわかりました。それはまた、身体の全体的な代謝を高める。

2.ファーストウォーキング(ブリスクウォーキング)

腹の脂肪を克服するために、スポーツと運動の医学と科学の研究で示されているように、歩行速度を上げることは最も効果的な方法です。

この研究は、人が走行する速度を上げると、消費カロリーの数も増加することを示しました。これは、走行速度が消費カロリーの数に直接関係していることを示しています。

ファーストウォーキングは同様の利点を提供し、減量をスピードアップすることができます。毎朝30〜40分のファーストウォーキングは、頑固な腹脂肪を除去する正しい方法です。

3.ランニングとウォーキングの組み合わせ

速度は脂肪燃焼と密接に関連しているため、ウォーキングとランニングを組み合わせた歩行スタイルは、カロリーをより速く燃やすのに効果的です。

このウォーキングスタイルでは、ランニングとウォーキングの交換が含まれます。これにより、ランニングだけでなく筋肉や関節への圧力を軽減することができます。このテクニックは、初心者や長距離を走ることに慣れていない人に最適です。

4. リバースウォーキング)

ウォーキングは、バランスを維持するために余分な努力を必要とするため、同じ速度で通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

アメリカスポーツ医学部(ACSM)によると、歩くことは4.3メートル(メタボリック相当物)を素早く燃やし、歩くことは6.0メートルを燃やします。後方通行は、膝に軽い圧力をかけると同時に脳の健康に有益であるため、高齢者にも有効です。

5. 北欧歩道

北欧のウォーキング技術には、脚以外の上半身を訓練することもできる補助棒(ポールウォーキング)を使用して歩くことが含まれます。このテクニックは、通常のウォーキングよりも20%多くのカロリーを消費し、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

このウォーキングスタイルは、首や肩の緊張を軽減し、姿勢や歩き方を改善するのに役立ちます。