7つの方法でオートファジーの精神を適用して不安を減らし、心を落ち着かせる

精神的オートファジーを理解して、不安に満ちた心を維持しないようにする(Freepik/wirestock)

ヨグヤカルタ - デジタル時代の私たちの大脳は、ほとんど決して本当に休むことができません。起床から就寝まで、注意は通知、ソーシャルメディア、ニュース、仕事のさまざまな要求に満たされ続けます。この状態は、心がいっぱいになり、長引く不安を引き起こす可能性があります。

これを克服するのに役立つ興味深い概念の1つは、オートファジーの精神であり、脳がより健康的に感情的な負荷を処理する機会を持つように、情報洪水から一時停止を与えることです。7月8日水曜日にPsychology Todayによって報告されたように、Robert E. Puff, Ph.D.は、オートファジープロセスを体内の暗喩としてオートファジーの精神的な用語を使用しました。彼によると、脳が常に新しい刺激を受け取らないとき、心は感情を処理し、精神的負荷を解放し、不安を和らげるための「スペース」を持っています。どのように?ここにヒントがあります。

1. 起床後に携帯電話をすぐに開くのを避けてください

多くの人々は目を開いた直後に通知やソーシャルメディアをチェックするのが習慣です。実際、パフによると、目覚めた後の最初の時間は、さまざまな情報に圧倒される前に心を落ち着かせるのに重要な時間です。あなたはそれを身体を伸ばしたり、紅茶やコーヒーを楽しみ、祈ったり、瞑想したりするために利用することができます。

2. 脳に何も入力することなく時間を与える

脳は感情的な経験を「消化」するのに時間がかかります。それは、体が食べ物を消化するのにかかる時間と同じです。一日の間、ポッドキャスト、音楽、ビデオ、ソーシャルメディアを聴き続けると、脳は遅れた感情を処理する機会がほとんどありません。精神的な断食の一形態として、画面や音なしで毎日数分間提供してみてください。

精神的オートファジーを理解して、不安に満ちた心を維持しないようにする(Freepik/pvproductions)3. 時々、静けさの旅を楽しむ

オフィスや運転中に旅行する必要はありません。時々、静かな雰囲気の中で旅行を楽しむことで、心は休息する機会を得ることができます。最初は不快に感じるかもしれませんが、この習慣は精神的に疲れを減らすのに役立ちます。

4.携帯電話を持ち歩かずに散歩する時間を割く

画面を見ずに約20分間歩くと、脳に休憩を与える簡単な方法になります。木、空、または周囲の環境に注意を向け、目を画面に釘付けにしないでください。この単純な習慣は、脳をリラックスさせ、デジタル露出による緊張を軽減するのに役立ちます。

5. 不要な情報の消費を制限する

すべてのニュースやソーシャルメディアの投稿を常にフォローする必要はありません。情報を受け取ることはあまりにも多く、心はますます圧倒され、過剰思考を引き起こす可能性があります。情報への露出を制御するためにニュースを読むために特定の時間枠を定義できます。

6.自分の考えに立ち向かう勇気

パフは、ブレイス・パスカルの考えを引用し、人間の多くの問題は、一人で静かに座る能力がないことから始まったと述べた。したがって、多くの人々は、自分の考えに直面しないように、常に気を散らすことを探し続けています。実際、自然に浮かび上がって消える思考にスペースを与えることは、感情的な回復力を構築するのに役立ちます。

7. 静寂をルーチンの一部としてください

静けさから恩恵を受けるために遠隔地に行く必要はありません。携帯電話、テレビ、通知なしで毎日数分を予約することは、良い第一歩です。より定期的に行うほど、心はより明確に感じ、不安に満ちたことが少なくなります。

自律的な精神は、特別な医学的技術や治療法ではなく、脳が自然に感情を処理する機会を持つように、情報の「摂取量」を減らすよう私たちに促す比喩です。デジタルの流れが激しくなっている中、沈黙の中で時間を過ごすことは、精神的健康を維持し、不安を軽減するのに役立つ簡単な習慣になる可能性があります。不安が日常生活を妨げるまで継続する場合、適切な治療を受けるために心理学者や精神保健専門家に相談してください。