ジャカルタ - ハッジ巡礼のほとんどは、身体活動を含む様々な活動でいっぱいです。したがって、将来の巡礼者がフィットネスと体のスタミナを維持することが重要です。
フィットネスを維持し、体のスタミナを高めるために、行うことができる身体活動と軽い運動があります。2025年4月16日(水)のAlmadinah Travelsページから引用されたいくつかの推奨事項があります。
1. 心血管フィットネス
心臓血管フィットネスを維持することは、スタミナが維持され、免疫力が良好であるため、ハッジがスムーズに実行されるために非常に重要です。身体活動から始めて、定期的に歩く。
短期間で歩き始め、歩行の距離と速度を徐々に高めます。これにより、後でハッジを完了する際の疲労のリスクが軽減されます。
2. 筋力トレーニング
体力トレーニングは、サイ、タワフ、疲労することなく祈りを捧げるときに、あなたの体格を強化するために重要です。それに伴い、スタミナが増加するように、さまざまな筋力トレーニングも行う必要があります。
できる筋肉のための強さのエクササイズのいくつかは、プランク、スカット、および軽量ウェイトリフティングです。これらのエクササイズは、あなたの足、コア、そして上半身の強さを高めます。
3. 柔軟な運動
次に、柔軟なエクササイズやエクササイズを行うことができ、体の筋肉の締め付けを軽減するのに役立ちます。このエクササイズは、巡礼中に体をより自由かつ負担なく動かします。
彼女の推奨されるトレーニングのいくつかは、ヨガ、簡単な関節のストレッチ、水泳です。ヨガの場合、YouTubeなどのソーシャルメディアでさまざまなガイドビデオを見ることができます。
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