ジャカルタ - ラマダンの月には、人々の習慣、特に夜寝る習慣は通常変化します。これは、断食のために人が早朝にサフルになり、睡眠の質と時間を妨げる可能性があるためです。
Healthlineから引用すると、睡眠不足の人は、ムードスイング、集中力の困難、およびその他の障害になりやすいです。したがって、ラマダン中の生活の質が良いように、睡眠の時間と質を改善する必要があります。ここにあなたができるいくつかのヒントがあります。
1. 十分な睡眠時間が必要
ラマダン中の夜間の活動は変わりますが、タラウィ、タダルスなどを実行して、早朝に目を覚ますまで、睡眠時間を満たし続けることをお勧めします。クリーブランドクリニックアブダビから引用すると、ラマダン中の睡眠時間はいくつかのルールに分けられます。
夜に少なくとも4時間眠り、サフルの時間になるまでタラウィとタダルスの祈りを受けた後。朝の祈りの後、通常、1〜2時間の自由な時間があり、活動を開始する前に睡眠に使用することができます。日中は、エネルギーを回復するために休憩の間に20分間短い睡眠をとるようにしてください。
2.同じ時間に寝て起きる
ラマダンの月に睡眠と覚醒のスケジュールを作成することは非常に重要です。毎日同じ時間に寝て起きると、ラマダン中の睡眠の質が向上します。
毎日同じ時間に寝て目を覚ますと、体がより良くて質の高い睡眠リズムを得るのに役立ちます。
3. 寝室環境の最適化
良い寝室環境は睡眠の質を向上させます。暗い部屋で寝ることは、明るい部屋と比較して、より良い夜の睡眠に大きく貢献します。
挨拶ランプールで眠ることは概日リズムを乱し、メラトニン(睡眠を助けるホルモン)の産生を減らすか、または停止することさえあります。電子機器の画面からの光などの青信号曝露は、ホルモンメラトニンの産生を抑制することもできる。
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