アンドレアン・ディアンが初心者のためのフィットネスヒントをリークし、最適な結果を得る

アンドレアン・ディアン(写真:インスタグラム/@andreandianbimo)

ジャカルタ - フィットネス旅行を始めることは、初心者にとって挑戦になる可能性があります。多くの人は、どこから始めるべきか、どのエクササイズが最も効果的であるか、一貫性を維持する方法について混乱しています。

女優でフィットネス愛好家のアンドレアン・ディアンは、初心者がフィットネスを受ける際に最適な結果を得ることができるように、いくつかの重要なヒントを共有しました。

ガニンドラビモの妻は、どこから始めるべきかを決定する標準的なルールはないことを明らかにしました。最も重要なことは、最初にさまざまなことを試して、どのタイプのフィットネスが最も適切で楽しいかを自分で体験することです。

スポーツに関しては、ランニング、ジム、ヨガ、またはその他の身体活動のどちらかを選択することについて混乱することがよくあります。アンドレアンによると、最初にその選択をいじくり回す必要はありません。

これは、記者会見オープニングインドネシアフィットネスエキスポ(IFE)2025で会ったときにアンドレアン・ディアンによって明らかにされました。

「初心者のために、まずすべてを試してみてください。実際、どこから始めなければならない初心者はいません。たとえば、ランニングやジムに行きたい場合のように、すべてを実行するだけです。私たちがどこからそれを気に入っているのか知るでしょう」と、2月6日木曜日にジャカルタのパンコランにあるスメスコインドネシアで会ったとき、彼は言いました。

誰もが異なる好みや体調を持っているので、さまざまな種類の運動を試すことが重要です。ジムなどの密室で運動することを好む人もいれば、ランニングやサイクリングなどの野外での活動を好む人もいます。相手を試さずに一つの選択にこだわりすぎると、実際にはもっと適したものを逃した可能性があります。

始めたばかりのとき、体が慣れていないので、多くの人々は苦労しています。一部の人々は、自分の体が重いかすぐに疲れていると感じるかもしれません。アンドレアンは、快適に取ることができる小さなステップから始めることを提案しています。

「例えば『ああ、体が重いと感じている』みたいな感じです。走ることができないなら、走ることができなければ、30分先に行きます」と彼は言いました。

小さなことから始めることで、体はゆっくりと適応します。すぐに重すぎる運動で自分自身をプッシュすると、疲労や怪我を感じ、最終的にモチベーションを失う可能性が高くなります。

快適で楽しいタイプの運動を見つけた後、次のステップは規律ある習慣とルーチンを構築することです。一貫して行われると、体はそれに慣れ始めるでしょう、そして我々は運動の強度を高めるのにもっと簡単になるでしょう。

「習慣を見つけ、ルーチンを構築することは規律正しくなり、最終的には一貫性を持つことができます。それが一貫しているなら、『ああ、体は何か新しいものを望んでいるか、ゆっくりと運動のパターンを改善したい』」とアンドレアン・ディアンは言った。

スポーツだけでなく、一般的な生活でも、目標や目標を持つことは非常に重要です。この目標は、プロセスを通過する際にコミットし、一貫性を保つための動機になります。

「目標は重要です。スポーツだけでなく、日常生活には目標が必要です。フィットネスだけでなく、日常生活においても非常に重要です」と彼は付け加えました。

例えば、人の目標が体重を減らすことであるならば、彼はカロリーを燃やし、食事療法を調節する運動にもっと集中することができます。

目標が筋力を高めることであるならば、ロードトレーニングが主な選択肢になる可能性があります。明確な目標があれば、より効果的なステップを決定することができ、簡単に方向性を失うことはありません。

運動に加えて、それほど重要ではないもう一つの側面は食事です。多くの人々は、特定の食物を制限しすぎたり、不健康な極端な食事療法パターンを実行したりするなど、食事療法を生きることに誤って導かれています。

「食事にはバランスが取れていなければならず、過剰が何であれ、それは良くないでしょう」とアンドレアン・ディアンは言いました。

食事のバランスは、1つのタイプの食物に焦点を当てるだけでなく、体がさまざまな供給源から十分な栄養素を得ることを保証することを意味します。炭水化物や脂肪を完全に避ける必要はありませんが、より健康的な食料源を選択し、適切な量で摂取する必要があります。