研究によると、チーズを食べることは睡眠失眠症のリスクを低くします

睡眠中の無呼吸法のリスクを減らすチーズを食べるという研究によるイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ–チーズは、風味豊かでおいしい味を持つミルクの加工食品です。2024年12月の研究では、チーズの摂取が失眠症のリスクを減らすのに有用であることがわかりました。

睡眠中の失眠症は、人々が一晩中繰り返し呼吸停止を経験する状態です。これは、時折経験する場合、実際には本当に危険なものではありません。しかし、あなたがしばしば睡眠中の失眠症を経験するならば、それは体が必要とするに応じて休息の質を低下させることができます。その結果、健康上の問題が経験されることがあります。炎症や炎症など、血圧や心拍数が増加します。発達するにつれて、それは心臓病、脳卒中、糖尿病、および体重変化を引き起こす可能性があります。

専門家は、太りすぎと肥満が睡眠中の無呼吸を悪化させる可能性があると言います。実際、チーズは睡眠中の無呼吸のリスクを減らすのに有用です。では、チーズ、その利点、リスクに関する専門家の推奨事項は何ですか?

この研究は、英国のUK BiobankとフィンランドのFinnGen Biobankの2つの主要な研究データベースに登録された400,000人からのデータを分析しました。マンデリアンをトレンジングするプロセスは、自然実験を模した遺伝情報を処理するために実行されます。チーズを摂取した人は、睡眠無呼吸を発症するリスクが28%低いことがわかりました。

1月22日水曜日にHealthによって報告された研究のほとんどは、チームが失眠症のリスクに関連する身体プロセスまたは異常な疾患を示す44のバイオマーカーまたは分子を調べました。最後に、チーズはラグンソンが6つのもの、すなわちアスパルトアミノトランスファーゼ、尿素、シスタチンC、性ホルモン結合グロブリン、テストステロン、および拡張血圧に影響を与える可能性があると判断しました。

「この研究は、食事、バイオマーカー、睡眠気絶の複雑な関係を強調しています」と研究者らは述べています。

しかし、重要なのは、睡眠医学の研究は、因果関係ではなく、チーズ消費と睡眠解剖との間の相関関係のみを示したということです。文脈として理解することが重要であり、研究された人口のほとんどはヨーロッパ系である。したがって、他の集団における所見の一般化を制限する。もう一つの制限は、調査されたバイオマーカーの数が不完全であることです。つまり、影響を与える可能性のあるが考慮されていない重要なバイオマーカーがいることを意味します。消費されたチーズの種類と量も記録されていません。

以前の研究では、チーズ摂取は高血圧の症例の低下と関連していることが示されています。参考までに、高血圧は夜間の呼吸器系の既知の危険因子の1つです。他の小規模な研究は、チーズ摂取量が失眠症のもう一つの潜在的な予防策としてテストステロンよりも低いことを結びつけています。

「チーズは、高品質のタンパク質、カルシウム、脂肪酸、および全体的な健康をサポートする他のビタミンなど、豊富な重要な栄養素の供給源となり得ます」と、睡眠行動治療を専門とする臨床心理学者であるDaniella Marchetti博士は述べています。

チーズの利点と睡眠失調症のリスクの低下に関する楽しい発見に加えて。また、睡眠失調症に関連するものはもっとあることに注意してください。これらの中には、食事や睡眠の健康的側面が非常に複雑です。したがって、健康的な食事習慣のために、チーズは睡眠失調症を予防する戦略に含まれている唯一のスナックではありません。

マルケッティは、すべての睡眠失調症例を予防するために、ライフスタイルを変えることによってリスクを減らすことができると勧めています。健康的な体重を維持したり、健康的な食事をしたり、定期的な運動をしたりします。

「健康的な食事には、穀物、果物や野菜、低脂肪乳製品、オメガ3脂肪酸を含む食品が含まれます」とマルケッティは説明しました。

睡眠の専門家であるダニエル・バローネ、MD.が付け加えました。酸性反射と睡眠中の失語症はしばしば密接に関連しています。したがって、酸性産生を引き起こす食品を避けることは役立ちます。これらの食べ物は人によって異なるかもしれません。しかし、多くの場合、トマト、オレンジフルーツ、チョコレート、ペパーメン、スパイシーな食べ物を含みます。睡眠不全のリスクを減らすための知識として、マルケッティは、鼻詰まりと蛇口機能も睡眠不全のリスクを高める可能性があると言いました。その後、歯科医、耳鼻、喉の専門家、または睡眠の専門家に相談することが重要です。