ジャカルタ - ウォーキングは健康のためによく知られている簡単な活動です。しかし、珍しい250,000キロメートル、またはわずか7日間で約189キロメートル歩かなければならない場合はどうなりますか?
ジャック・マッシー・ウェールズというイギリスのYouTuberがやったことです。7日間で、27歳の彼は合計250,000歩を積み上げ、週189キロメートルを歩くことに相当します。結果?驚くべき身体の変化と痛みを伴う怪我。
挑戦を始める前に、ウェールズ人は体重を量り、変化を追跡するために彼の体を測定しました。彼は筋肉量を維持するために毎日150グラムのタンパク質を加えること以外に、彼の食事パターンをあまり変えませんでした。さらに、彼は関節の健康をサポートするためにグルコサミンを消費し始めました。
35,000歩の毎日の目標は、それぞれ約2時間の2つのウォーキングセッションに分かれています。初日は楽観的に感じた。
「疲れているけど、大丈夫。それはただ一つ一つ行くことの問題です」と彼は2025年1月16日木曜日にニューヨークポストのページからVOIが引用した彼のフォロワーに語った。
しかし、その精神は2日目に試され始めました。
「一つ一つ踏み出すことは、今や困難な仕事です」と彼は言った。
しかし、前日に27キロ歩いた後、足の痛みを訴えた。4日目に入ると、筋肉の痛みは治まり始めましたが、関節痛という新しい問題が生じました。
「この挑戦は足の関節の痛みによってのみ制限されているようです」と彼は言いました。
さらに、彼の足の水も彼のペースを遅くしました。5日目、痛みはさらに悪化しました。ウェールズ人は、足が腫れていたにもかかわらず、旅を続けるために鎮痛剤を服用しなければなりませんでした。
挑戦を終えた後、彼は黒い足の爪、圧力による足の外傷の兆候、または不快な靴さえも経験しました。闘争に満ちていても、ウェールズはこの挑戦が価値があると感じました。
「これは素晴らしい経験です」と彼は言いました。
1週間後、彼は再び彼の体を測定し、驚くべき結果を見つけました。彼は体重が2ポンド(約0.9 kg)減少し、太ももの周りが0.5 cm増加したことを除いて、彼の体周は縮小した。しかし、ウェールズも警告を発した。
「自宅でやってみないでください。私の関節は補うことができません」と彼は言いました。
挑戦が終わってから2日後でさえ、彼の足はまだ腫れています。このような極端な措置は推奨されていませんが、ウェールズはそれぞれのフィットネスレベルに応じて、1日8,000〜20,000歩を目標にすることを提案しています。
「ほとんどの人は、もっと走れば気分が良くなるでしょう」と彼は言いました。
比較すると、平均的なアメリカ人は1日あたりわずか3,000〜4,000歩、または約2〜3キロメートルしか走りません。一方、しばしば推奨される1日あたり10,000歩の目標は、確固たる科学的基盤を持たず、むしろ1960年代に小道計マーケティング戦略として浮上しました。
では、理想的なステップはいくらですか?ランセットに掲載された15の研究のレビューでは、60歳以上の人には1日あたり7,000歩を推奨しています。若い成人の健康上の利点は9,000ステップでピークに達する傾向がありますが。
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