カフェイン消費のリスクと副作用を理解する

イラスト(ニッシュレス・シャキー/ペクセルズ)

ジャカルタ - 現在、カフェインは一般の人々が消費するのに非常に一般的であるため、人々はカフェインが中毒を引き起こす可能性のある物質であることを簡単に忘れます。人々はコーヒーだけでなく、お茶、チョコレート、エナジードリンクでもカフェインを消費します。エナジードリンクには、コーヒーよりも多くのカフェインが含まれている可能性があります。

米国食品医薬品局によると、1日あたり400ミリグラム(mg)のカフェインを摂取することは通常安全です。ただし、カフェインに敏感な場合は、低用量でも頭痛、不安、不眠症などの副作用が発生する可能性が高くなります。

いくつかの利点がありますが、カフェインのいくつかの不穏な副作用も経験していることを覚えておくことが重要です。あなたが以下のいくつかの症状を経験した場合、それはあなたがカフェインを多すぎることを示している可能性があります。

カフェインによる不安障害は、カフェインに関連する状態です。カフェインはあなたをより警戒心にさせることができますが、多すぎると不安や神経感を引き起こすこともあります。カフェインは戦ったり逃げたりするための身体の反応を引き起こす可能性があるため、あなたは非常に警戒していると感じるかもしれません。ある研究では、400mgを超えるカフェインの投与量が、健康な個人における不安のリスク増加と関連していることが判明しました。

カフェインの使用は一部の人々の気分の改善と関連していますが、他の何人かは実際に気分の低下や気分の変化を経験する可能性があります。この効果は、カフェインが高用量で消費されると発生する可能性が高くなります。カフェインの突然の摂取を止めることは、中断の症状のために気分に悪影響を及ぼす可能性もあります。

人々はしばしば警戒心を高めるためにカフェインを消費するので、睡眠を妨げる可能性があります。場合によっては、人々は眠りに落ちるのが難しくなったり、良い回復的な睡眠をとるのが難しいと感じることがあります。カフェインは体内システムで約5時間持続することができるので、午後にカフェインの消費をやめるのが最善です。

カフェインを摂取した後、あなたはまた、リラックスしたり落ち着いたりするのが難しいと感じます。これらの副作用は、人が注意を払う時間を必要とするときに求められますが、それでも体は休息を必要とします。あなたが十分な休息を取らなければ、あなたは自分自身を改善するのに十分な時間を体に与えないかもしれません。あなたは疲れを感じませんが、体は活動からの定期的な休息なしに疲れるでしょう。

カフェインはまた、精神運動刺激を引き起こす可能性があります。これは、体が落ち着くのを困難にする一種の身体刺激です。カフェインを摂取した後、人々は不規則な思考や発話を経験するかもしれません。これらの添加物の一般的な副作用は、会話とコミュニケーションをより困難にすることができます。

カフェインの使用や過剰使用も、いくつかの長期的な副作用を引き起こす可能性があります。これらの副作用には、次のものが含まれる場合があります。

この物質は習慣を引き起こす可能性があるため、この物質に身体的および心理的に依存することもあります。これは、長期間カフェインを摂取しないと、分解の症状が発生し始める可能性があることを意味します。

もう一つの一般的な長期的な副作用は、カフェイン分解の症状を経験することです。カフェインを大量に消費する人々は、カフェインを消費しなかった数時間後に物質分解の症状を感じる可能性が高くなります。

カフェインの崩壊の症状は次のとおりです。

研究によると、毎日カフェインを摂取する人々は、疲労や頭痛などのカフェイン障害の症状を発症するリスクが高いことがわかりました。