どのような運動が脳卒中のリスクを減らすことができますか?

脳卒中を減らすのに役立つ運動のイラスト(ピクサベイ)

脳卒中は、しばしば突然現れ、一瞬で人の生活を変えることができる病気の一つです。

しかし、脳卒中のリスクは、実際には、より健康的なライフスタイルといくつかの効果的な予防措置、例えば定期的な運動で減らすことができます。

スポーツ医学の専門家であるカレブ・レオナルド・ハリム氏は、定期的な身体活動と身体運動は間接的に脳卒中を起こすリスクを減らすことができると述べました。

彼は、運動と運動を組み合わせた軽度の身体活動は、血糖値をコントロールして糖尿病に発達しないようにするのに役立ち、血圧をより良い方向に改善するのに役立つと述べました。これらすべては、最終的には脳卒中のリスクを下げるための努力につながる可能性があります。

「脳卒中は血管の障害です。血管障害は、通常、良くないライフスタイルのために得られる他の病気によるものであり、その1つは身体活動の欠如です」と、Antaraが引用したように、保健省(Kemenkes)のオンラインディスカッションでCalebは述べています。

彼は、身体活動と身体運動には意味の違いがあると説明しました。身体活動は、原則として、階段を上り下りするために徒歩で体を動かすための簡単な試みです。

一方、身体運動は汗の放出によって特徴付けられるだけでなく、測定されたプログラムで定期的に繰り返されることを意味します。

「例えば、階段を上り下りします。それが時折であるならば、それは身体活動を意味します。しかし、あなたが毎日階段を上り下りに慣れているなら、それは身体運動になることができます。だから進歩がある」と彼は言った。

カレブは、誰かがコンピューターやラップトップの画面に座って見つめるだけで日常の仕事をしている場合、少し身体を動かすことの重要性を思い出させました。

彼は、少なくとも1〜2時間立ち上がって歩くことによって、スクリーン活動(シッティングブレーク)から休むことを提案しています。そうすれば、循環はスムーズで、筋肉は硬くありません。

「実際、この研究は、それがどれほど長くても動く方が良いと言っています。動き回って歩く時間は5〜10分しかありません、例えば外で昼食を探して、それはすでに良いです。午後か夕方に少し遅れて、また5〜10分歩きます。それからオフィスから帰ってきて、5〜10分歩きます。1日で合計30分です」と彼は言いました。

身体運動に関しては、Calebは、一般の人々が効果的な利益を達成するために覚えておく必要がある公式、すなわちFITTyangは頻度(頻度)、強度(強度)、時間(時間または持続時間)、およびタイプ(身体運動のタイプ)の略であると述べた。この処方は、心臓運動と筋肉運動の両方に適用されます。

カーディオ運動では、推奨頻度は週に3〜5回です。初心者の場合、カーディオ運動は週に1回から始めてから増加し続けることができます。

初心者に推奨される身体運動の強度またはレベルの困難は、低から中程度(低から中程度)に始まります。ケイレブによると、チャットを伴うカジュアルなジョギングも初心者にとって十分です。