病気のときに運動し、いつ休むべきか安全な境界を知る

ジャカルタ - 体が体調不良や病気の兆候を示し始めると、いつ運動してもいつ休むべきかを理解することが重要です。体はしばしば参考として使用できる特定の信号を与えます。

チャンネルニュースアジアのレポートによると、マサチューセッツ州立病院のライフスタイル治療プログラムのディレクターであるエイミーコマンダー博士は、体の状態の徹底的な評価を実施することを提案しました。1つの方法は、症状の重症度を決定するために「首のチェック」を適用することです。

鼻づまり、鼻水、喉の痛みなどの症状が首の上にある場合、運動は、体が十分に強くて快適である限り、まだ比較的安全です。

しかし、筋肉痛、急速な心拍数、体が疲れているなど、首の下に症状が現れた場合、それは体が感染症に対して一生懸命働いているという兆候である可能性があります。この状態では、運動を強制することは回復プロセスを遅らせる危険性があります。

チャペルヒルにあるノースカロライナ大学のスポーツスペシャリストであるグレッグサマービル博士は、摂氏37.7度(華氏100度)を超える発熱は休息の強い兆候であるが、他の症状は軽度であると付け加えた。

さらに、嘔吐や下痢も重度の脱水症を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。運動をやめ、身体活動を再び開始する前に安定した状態を待つことをお勧めします。コマンダー博士は、運動に戻る前に消化器系の問題から回復してから24時間待つことを推奨しています。

インフルエンザに似た症状(筋肉痛、疲労、関節の痛みなど)については、状態が改善した後は徐々に運動に戻ることが重要です。

肺炎などの重篤な病気から回復したばかりの場合や、病院で治療を受けたことがある場合は、身体活動を開始する前にまず医師に相談する必要があります。

COVID-19などの呼吸器疾患の場合、米国疾病管理予防センター(CDC)がガイダンスを提供し、通常の活動への人の戻りは疾患の重症度に合わせて調整する必要があります。症状がない場合は、COVID-19検査が陽性の結果を示してから約3日後に軽い運動を開始することができます。

ただし、胸痛や長期咳など、心臓や肺に関連する重要な症状がある場合は、身体活動を再開する前に症状が完全に消えるまで待つことをお勧めします。

ミネソタ州Mヘルスフェアビューの成人向けポストCOVIDクリニックのディレクターの一人であるTanya Melnik博士は、運動に戻る前にまず軽い活動を試すことを提案しています。あなたは階段を歩いたり、簡単な家庭活動をしたり、数分間立ったりすることから始めることができます。

そのような軽い活動があなたを非常に疲れさせるならば、それはあなたの体が激しく運動する準備ができていないことを意味します。

さらに、運動の強度を高めるときは、音声テストを試すしてください:運動中に話すのが難しい場合は、運動の強度が重すぎる可能性があり、減らす必要があるという兆候です。