あなたの毎日の炭水化物は糖尿病のリスクを避けるために必要な知っています

ジャカルタ - 私たちが知っているように、炭水化物は繊維、特に複雑な炭水化物に加えて血糖指数を含みます。糖尿病のリスクを回避したり、血糖指数をコントロールして血液中で正常な状態を保つためには、1日あたりの炭水化物の数を知る必要があります。

2型糖尿病は、糖質や高血糖指数を含む食品の頻繁な消費によって引き起こされるので、体の天然インスリンはエネルギーに変換するために効果的に機能しません。結局、血液中のグルコースのレベルが高すぎて、他の病気につながる可能性があります。

あなたの体の健康を維持するためには、炭水化物ダイエットに従う必要があります。炭水化物ダイエットや低炭水化物ダイエットは減量に有益であり、2型糖尿病のリスクを減らします。各人は確かに毎日炭水化物のニーズの異なる用量を持つことになります.

これは、体の代謝の状態と各人の健康レベルによって動機づけられます.2020年にインドネシア共和国保健省が発表した栄養栄養妥当性率(RDA)に言及し、以下は1日あたりの炭水化物の必要性の内訳です:

幼児/子供

0-5ヶ月:59グラム

6-11ヶ月:105グラム

1-3年:215グラム

4-6年:220グラム

7-9年:250グラム

女性

10-12年:280グラム

13-15年:300グラム

16-18年:300グラム

19-29年:360グラム

30-49年:340グラム

50-64年:280グラム

65-80年:230グラム

80年以上:200グラム

男

10-12年:300グラム

13-15年:350グラム

16-18年:400グラム

19-29年:430グラム

30-49年:415グラム

50-64年:340グラム

65-80年:275グラム

80年以上:235グラム

妊娠中や授乳中の女性の場合、炭水化物の摂取量を増やす必要があります。なぜなら、胎児と母乳で育てられた赤ちゃんの栄養ニーズは、母親が消費する摂取量に依存するからです。妊娠および授乳中の母親のための1日あたりの追加の炭水化物のニーズは次のとおりです。

妊娠

第1学期:年齢に応じてニーズの25グラムを追加する必要があります

第2学期:年齢に応じてニーズの40グラムを追加する必要があります

三半期3:年齢に応じてニーズの40グラムを追加する必要があります

母乳

最初の6ヶ月:+45グラム

第2の6ヶ月:+55グラム

上記の1日あたりの炭水化物のニーズのリストから、あなたはあなたの毎日のメニューを調整することができます。炭水化物のニーズだけでなく、すべての栄養ニーズを満たすために、複雑な栄養素を含む食品を食べることをお勧めします。

さらに考慮する必要があるのは体重です。ボディマス指数が通常のサイズを超えているか、または太りすぎである場合は、上記の測定値を減らす必要があります。そして再びそれはあなたの毎日の活動のレベルに調整する必要があります。

毎日行われるより多くの活動は、体は上記のRDA測定に基づいて最小限のエネルギーの十分な供給源を必要とします。

毎日の炭水化物の必要性を計算する際に、炭水化物の1グラムは4カロリーが含まれています。これは、あなたが35歳の女性であれば、RDAに従って炭水化物のニーズの65%を含む1日あたり340グラムのカロリーと1.360カロリーが必要であることを意味します。