Tiga Cara yang Cepat Membantu Meredakan Stres

JAKARTA - Rutinitas sehari-hari yang padat, hingga tekanan dari berbagai hal yang dirasakan bisa membuat seseorang mengalami stres. Kondisi ini bisa mempengaruhi suasana hati, kualitas tidur, kesehatan, hingga fokus.

Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik sangat penting agar pikiran tetap jernih dan mental lebih stabil. Dikutip dari Real Simple, pada Selasa, 31 Maret 2026, terdapat tiga cara yang dapat membantu meredakan stres dengan cepat.

1. Jalan kaki 10 menit di alam

Keluar ruangan tertutup sambil menghirup udara segar bisa menjadi cara sederhana yang efektif untuk menenangkan pikiran. Disarankan untuk berjalan kaki di alam terbuka selama 10 menit dengan langkah yang berirama serta stabil.

Selama berjalan, sebaiknya matikan ponsel atau simpan di dalam saku Anda, agar Anda benar-benar fokus terhadap sekitar. Perhatikan warna, suara, serta sensasi saat kaki Anda berjalan, yang dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

2. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik terapi nonfarmakologis yang mampu membantu mengurangi stres sekaligus meredakan nyeri. Cara melakukannya dengan menegangkan lalu mengendurkan kelompok otot tertentu secara bergantian, sehingga tubuh dan pikiran dapat mencapai kondisi lebih rileks.

Latihan ini dimulai dengan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Pilih satu bagian tubuh, seperti tangan kanan, lalu tegangkan otot dengan mengepalkan tangan selama sekitar lima detik.

Fokuskan perhatian pada sensasi tegang yang muncul. Kemudian, lepaskan ketegangan secara perlahan selama 10-15 detik sambil merasakan perubahan sensasi menjadi lebih berat, hangat, dan rileks.

3. Lakukan pelukan kupu-kupu (butterfly hug)

Pelukan kupu-kupu adalah teknik self-soothing yang dilakukan dengan menyilangkan kedua lengan di dada, lalu letakkan ujung jari tengah masing-masing tepat di bawah tulang selangka yang berlawanan.

Kemudian tepuk bahu secara bergantian secara lembut, menyerupai gerakan sayap kupu-kupu. Dalam posisi ini, pejamkan mata atau turunkan padangan, kemudian ambil napas secara perlahan dan mendalam.

Cara ini bertujuan untuk meredakan rasa cemas, stres, maupun emosi yang berlebihan secara cepat, dengan menciptakan sensasi aman di tubuh. Dengan demikian, sistem saraf jadi lebih tenang dan respons emosional lebih terkendali.