Manfaat Kesehatan untuk Tubuh dengan Jalan Kaki dari Menit ke Menit

JAKARTA - Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan efektif. Aktivitas ini dapat membantu mencegah berbagai faktor kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, berat badan berlebih, indeks masa tubuh (IMT) yang tinggi, hingga memperbaiki suasana hati.

Ahli bedah ortopedi sekaligus spesialis kedokteran olahraga asal Mumbai, India, dr Manan Vora, mengungkap bahwa ada manfaat luar biasa dari tiap langkah jalan kaki dan setiap menitnya.

“Berjalan kaki adalah olahraga yang murah, mudah diakses, dan sederhana yang dapat dilakukan hampir semua orang, tanpa memandang lokasi geografis, usia, atau status sosial ekonomi,” tutur Vora dikutip dari Times of India, pada Senin, 22 September 2025.

Manan Vora kemudian membagikan uraian menit demi menit mengenai bagaimana tubuh mengalami perubahan positif selama satu jam berjalan kaki. Dengan satu menit jalan kaki, maka aliran darah dapat lebih lancar.

“Hanya dengan satu menit berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah,” katanya.

Kemudian dengan 5 menit berjalan, manfaatnya akan melonjak yang membuat seseorang mengalami suasana hati yang lebih baik karena endorfin mulai mengalir. Pada 10 menit berjalan kaki, tubuh mulai mengurangi kortisol atau hormon yang berhubungan dengan stres.

Pada 30 menit berjalan kaki, maka dapat mengalihkan tubuh pada metode pembakaran lemak, karena tubuh akan memanfaatkan cadangan lemak. Mereka yang sedang menjalani penurunan berat badan dapat memasukkan rutinitas jalan kaki 30 menit setiap harinya.

Jika berjalan selama 45 menit, maka dapat mengurangi pikiran berlebih. Jalan kaki jarak jauh dapat menenangkan pikiran dan membantu seseorang terbebas dari pikiran yang berulang.

Lalu bagi mereka yang mencapai berjalan kaki selama 60 menit, maka mendapat manfaat lebih besar. Seperti peningkatan dopamin, neurotransmitter otak yang memberikan rasa nyaman.

“Otak Anda memberi dopamin sebagai hadiah,” lanjut Vora.

Sementara itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jalan kaki mengurangi nyeri akibat artritis. Jalan kaki sejauh delapan hingga sembilan kilometer seminggu bahkan dapat mencegah pembentukan artitis sejak awal.