7 Macam Camilan yang Mengandung Magnesium, Bermanfaat Cegah Kram Otot dan Tingkatkan Metabolisme

YOGYAKARTA – Mengatur asupan harian berarti menjaga metabolisme tubuh bekerja sebagaimana mestinya. Selain itu, cukup mendapatkan kebutuhan magnesium harian juga bermanfaat cegah kram otot. Magnesium, terkandung dalam bahan makanan tertentu. Yang paling populer adalah kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian. Kandungan ini juga bisa didapatkan dari camilan sehat Anda. Berikut, camilan yang mengandung magnesium dan bantu jaga metabolisme, mendukung fungsi saraf dan otak, hingga menjaga irama jantung sehat.

1. Cokelat hitam

Dalam setiap ons cokelat hitam mengandung 64,6 mg magnesium. Tetapi perlu dipastikan, camilan cokelat hitam Anda mengandung 70-85 persen padatan kakao. Jumlah magnesium dalam cokelat hitam ini, bisa memenuhi 15 persen angka kebutuhan harian.

Perlu diketahui, cokelat hitam lebih banyak mengandung kakao daripada cokelat susu. Kalau Anda ingin membuat camilan yang lebih variatif, bisa mencampurkan cokelat hitam dengan kacang-kacangan seperti almond atau kacang tanah panggang.

2. Kacang tanah panggang

Dalam setiap ons atau seperempat cangkir kacang tanah mengandung 63 mg magnesium atau 13 persen kebutuhan harian. Kacang tanah, tentu saja populer dan mudah sekali didapatkan. Camilan ini juga mudah dibawa, dan baiknya lagi, mengenyangkan karena mengandung protein dan serat.

3. Kacang almond

Dibandingkan dengan kacang tanah, kacang almond mengandung magnesium lebih tinggi atau sekitar 76,5 mg setiap ons-nya. Selain mengandung magnesium, kacang almond juga mengandung mineral baik lainnya. Termasuk vitamin E, antioksidan, dan baik untuk menguatkan fungsi kekebalan tubuh.

4. Alpukat

Alpukat merupakan sumber magnesium yang baik. Dalam satu buah ukuran sedang, atau sekitar 201 gram, mengandung 58,3 mg magnesium. Kalau untuk camilan, Anda bisa menghaluskan alpukat dan memakannya bersama roti gandum panggang.

5. Edamame

Edamame tergolong tinggi magnesium, karena setiap cangkirnya mengandung 99,2 mg magnesium. Kacang kedelai yang berukuran besar ini, bisa dikukus atau direbus untuk dijadikan camilan sehat. Baiknya lagi, mengutip Health, Rabu, 10 September, edamame tinggi protein dan serat.

6. Muffin telur dan bayam

Telur yang dikocok dan dicampurkan dengan bumbu serta bayam, merupakan cara sederhana membuat camilan sehat. Muffin berisi dua telur, membantu kenyang lebih lama dan jika dicampurkan bayam, akan memenuhi 38,5 persen kebutuhan magnesium harian.

7. Greek yoghurt

Yoghurt dibuat dari susu dengan proses fermentasi sehingga mengandung protein tinggi, selain tentu saja jadi salah satu sumber magnesium serta kalsium. Untuk mengolahnya menjadi camilan nikmat, bisa dicampurkan dengan buah-buahan. Seperti blackberry atau buah lainnya yang menyegarkan dan sehat. Atau bisa juga menambahkan dengan kacang almond dan cokelat hitam.

Tertarik dengan membuat camilan yang mengandung magnesium dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh di atas? Alih-alih makan camilan berupa gorengan, lebih baik Anda selektif dan membuat bekal camilan sendiri untuk lebih sehat.