7 Macam Buah yang Mengandung Magnesium Tinggi, Bantu Mengatur Tekanan Darah

YOGYAKARTA – Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, tremor, kelelahan fisik, dan peningkatan tekanan darah. Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk proses-proses penting tubuh. Seperti fungsi saraf, pengaturan tekanan darah dan gula darah, dan pemeliharaan tulang. Kalau kebutuhan harian makanan tidak memenuhi asupan magnesium, bisa berisiko mengalami penyakit jantung. Untuk memenuhi kebutuhan harian magnesium, berikut buah yang mengandung magnesium tinggi.

1. Durian

Durian adalah buah tropis yang memiliki tekstur buah lembut dan bau yang kuat. Selain mengandung magnesium tinggi, durian juga sumber serat, mineral, vitamin C, kalium, dan vitamin B. Dalam secangkir durian, mengandung 72,9 miligram magnesium atau memenuhi 17 persen dari kebutuhan asupan harian.

2. Buah markisa

Buah markisa merupakan tanaman merambat, bagian kulitnya keras dan buahnya berair berisi banyak biji. Buah markisa merupakan sumber magnesium yang baik. Karena dalam secangkir buah ini, mengandung 68,8 miligram magnesium atau memenuhi 16,2 persen kebutuhan asupan harian.

3. Nangka

Nangka tergolong buah terbesar yang bisa dimakan. Dalam secangkir daging buah nangka mengandung 47 magnesium atau memenuhi 11 persen kebutuhan asupan harian. Nangka juga mengandung kalium yang diperlukan untuk pengaturan tekanan darah. Melansirh Health, Senin, 10 Maret, makan lebih banyak makanan yang tinggi kalium dan magnesium dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan nutrisi, tak hanya sumber magnesium, tetapi juga serat dan lemak sehat. Dalam secangkir alpukat potong dadu, mengandung 43,5 miligram magnesium. Karena tinggi serat, alpukat rendah karbohidrat. Jadi, buah ini baik untuk diet atau dikonsumsi penderita diabetes dengan porsi yang terukur.

5. Pisang

Pisang adalah buah tropis yang mengandung banyak nutrisi. Secangkir irisan buah posang mengandung 40,6 miligram magnesium. Pisang juga kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, produksi neurotransmitter, dan pembentukan hemoglobin.

6. Jambu biji

Jambu biji memiliki rasa yang unik, manis sedikit ada asam dan sepat. Buah ini merupakan sumber magnesium, dalam secangkir jambu biji mengandung 36,4 miligram magnesium. Jambu biji juga unik, karena kandungan proteinnya cukup tinggi. Disertai juga kandungan vitamin C yang tinggi.

7. Pepaya

Pepaya merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk magnesium. Secangkir pepaya mengandung 34,6 miligram magnesium. Pepaya juga kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan karotenoid yang melindungi jantung.

Itulah buah yang bisa dikonsumsi sehari-hari untuk mendapatkan kandungan magnesium.