Cara Menghilangkan Rasa Mual, Lakukan Hal Ini

YOGYAKARTA - Mual merupakan sensasi tidak nyaman yang dirasakan di belakang tenggorokan atau perut Anda. Rasa tidak nyaman inilah yang mendorong banyak orang untuk segera mencari cara menghilangkan rasa mual.

Selain itu, mual kadang juga diikuti muntah yang menjadikan Anda semakin merasa menderita. Meskipun ada obat untuk menghilangkan mual, beberapa cara alami juga diyakini ampuh untuk mengatasi rasa tidak nyaman yang muncul.

Apa Saja Penyebab Mual?

Ada banyak hal yang menyebabkan Anda mual, mulai dari masalah sistem saraf pusat, perubahan hormon, masalah pencernaan, sampai gangguan keseimbangan. Namun, masalah pencernaan menjadi penyebab mual yang paling umum.

Di bawah ini adalah berbagai kondisi yang dapat menjadikan seseorang mual:

Nyeri hebat
Masalah pencernaan, seperti GERD, tukak lambung, gastritis, dan gastroparesis
Tanda awal kehamilan
Keracunan makanan
Infeksi
Mencium aroma tertentu
Sakit maag (mual setelah makan)
Vertigo
Konsumsi alkohol berlebihan
Makan terlalu banyak
Batuk
Efek samping obat (termasuk kemoterapi)
Mabuk perjalanan (motion sickness)

Cara Menghilangkan Rasa Mual

Di bawah ini adalah cara menghilangkan rasa mual yang dapat Anda coba:

Duduk tegak setelah makan

Mual dapat Anda rasakan setelah makan, terutama jika disebabkan oleh persoalan asam lambung. Untuk menangani perut mual yang muncul setelah makan, Anda bisa duduk tegak selama satu jam.

Jangan berbaring minimal 3 jam setelah makan. Anda juga bisa melonggarkan celana, ikat pinggang, atau hal lain yang menekan perut Anda.

Hirup udara segar

Menghirup udara segar juga dapat membantu Anda mengurangi mual yang dirasakan. Sirkulasi udara dapat membantu tubuh Anda lebih relaks dan menurunkan suhu tubuh.

Selain udara segar, Anda juga bisa mendapatkan asupan udara jendela. Ini bisa jadi salah satu cara yang ampuh untuk meredakan mual akibat mabuk perjalanan.

Konsumsi jahe

Jahe menjadi salah satu minuman yang bermanfaat untuk membantu menghilangkan mual. Anda dapat mengonsumsi jahe untuk menghilangkan mual karena kehamilan, kemoterapi, hingga masalah asam lambung. Konsumsi secara langsung atau dalam bentuk teh jahe.

Oleskan minyak peppermint

Selain jahe, bahan alami lain yang dapat membantu mengatasi perut mual yaitu minyak peppermint. Peppermint diketahui ampuh membantu otot saluran cerna lebih rileks. Cukup oleskan di area perut atau hirup aromanya.

Tarik napas panjang

Menarik napas panjang dan dalam juga bisa membantu meredakan mual. Sebab, menarik napas panjang dapat membuat rongga diafragma membesar dan lambung memiliki ruang lebih luas.

Dengan demikian, tekanan dari lambung akan berkurang, dan mual juga akan berkurang.

Cara mempraktikkan teknik pernapasan untuk mengurangi mual, antara lain:

Duduk tegak dengan nyaman dan pejamkan mata
Letakkan satu tangan di bagian dada, dan tangan lainnya di bagian perut
Tarik napas selama 4 detik, Anda harus dapat merasakan perut Anda membesar dan dada tidak bergerak
Tahan napas selama 2 detik
Embuskan napas perlahan melalui mulut selama 6 detik
Ketika mengembuskan napas, pastikan perut Anda mengecil
Lakukan selama 5-15 menit

Cukupi kebutuhan cairan

Salah satu penyebab mual yaitu dehidrasi. Oleh karena itu, untuk mengatasinya Anda harus memastikan konsumsi cairan dalam jumlah yang cukup.

Minumlah secara perlahan. mengonsumsi air dengan sekaligus justru akan membuat perut kembung sehingga dapat memperburuk rasa mual.

Berikan pijatan

Memberi pijatan atau akupresur di titik-titik tertentu dapat membantu menangani dan meredakan mual yang Anda rasakan. Sebuah penelitian menyimpulkan, memberikan pijatan lembut pada titik tengah di bawah pergelangan tangan terbukti membantu mengurangi rasa mual yang muncul.

Minum lemon

Salah satu minuman yang dapat membantu mengatasi mual, terutama karena tanda hamil yaitu lemon. Lemon merupakan buah yang memiliki kandungan asam sitrat, senyawa alami yang membantu pencernaan dan menenangkan perut. Anda dapat mencampurnya ke teh, atau menjadikannya infused water.