Studi Terbaru, Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Tambah Umur 10 Tahun

JAKARTA - Jalan kaki setelah makan bukan cuma membantu pencernaan. Ternyata, rutinitas sederhana ini bisa memperpanjang usia secara signifikan. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa aktivitas fisik, terutama jalan kaki setiap hari bisa meningkatkan harapan hidup hingga 10 tahun.

“Jika semua orang aktif seperti 25% populasi paling aktif, warga Amerika berusia di atas 40 tahun bisa hidup rata-rata 5,3 tahun lebih lama,” tulis studi tersebut, seperti dilansir dari laman Real Simple.

Lebih lanjut, jika kelompok paling tidak aktif dalam penelitian ini menambahkan 111 menit berjalan kaki per hari, mereka berpotensi menambah usia hingga 10 tahun. Jadi, dengan menyisihkan waktu untuk berjalan lebih lama setiap hari, manfaat yang Anda dapat bukan hanya kebugaran tubuh, tapi juga usia lebih panjang.

Untuk memahami hubungan antara jalan kaki dan panjang umur, para peneliti menganalisis data dari National Health and Nutritional Examination Survey tahun 2003–2006. Mereka melihat hubungan antara aktivitas fisik dan harapan hidup.

“Peningkatan waktu hidup paling besar per jam jalan kaki terjadi pada kelompok dengan tingkat aktivitas terendah, di mana satu jam tambahan jalan kaki bisa menambah harapan hidup sebesar 376,3 menit (sekitar 6,3 jam),” jelas laporan itu.

"Investasi dalam aktivitas fisik serta menciptakan lingkungan dapat mendukung gaya hidup aktif serta mendorong umur panjang yang sehat," bunyi tulisan dalam studi tersebut.

Singkatnya, makin sering Anda berjalan, makin besar peluang Anda hidup lebih lama hingga usia 100 tahun.

Cara Menambahkan Jalan Kaki ke Rutinitas Harian

1. Manfaatkan Momen Apa Saja

Entah Anda sedang menunggu meja di restoran, menjalankan tugas harian, atau punya waktu senggang saat istirahat kerja, tak ada waktu yang salah untuk berjalan kaki. Jangan anggap jalan kaki sebagai beban atau sekadar bagian dari jadwal olahraga. Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan di momen tak terduga.

2. Ajak Hewan Peliharaan Lebih Lama

Kalau Anda punya hewan peliharaan yang rutin diajak jalan, kenapa tidak memperpanjang waktunya? Menghabiskan waktu satu jam atau lebih berjalan bersama hewan peliharaan kesayangan bisa memberi manfaat kesehatan tambahan. Tanpa terasa, Anda bisa melangkah jauh sambil menikmati waktu berkualitas.

3. Dengarkan Cerita Menarik

Merasa bosan saat berjalan kaki jauh? Coba dengarkan podcast favorit Anda atau cerita seru yang bikin penasaran. Banyak orang merasa cukup terhibur dengan musik, tapi cerita yang menarik bisa membuat Anda betah berjalan lebih lama dan lupa waktu.