Mengenal Gerakan Twerking dan Panduan Latihan bagi Pemula

YOGYAKARTA - Twerking menjadi sebuah gerakan tari yang telah menjadi fenomena global dalam beberapa tahun terakhir. Dari panggung konser hingga media sosial, melalui artikel mari mengenal gerakan twerking lebih dalam.

Namun, di balik popularitasnya, twerking seringkali menjadi topik perdebatan. Meskipun demikian gerakan ini baik untuk kesehatan karena dapat membahar banyak kalori. Berikut ini beberapa gerakan dasar untuk melakukannya yang dapat Anda coba di rumah:

Mengenal Gerakan Twerking

Dilansir dari Wiki How, berikut ini beberapa gerakan penting dalam twerking:

1. Posisi jongkok

Yang perlu Anda perhatikan adalah berada rendah ke tanah namun tetap stabil dan mudah menjaga keseimbangan. Pertimbangkan untuk menjaga lutut Anda di belakang jari-jari kaki untuk menghindari cedera lutut.

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar, turunkan ke tanah, dengan kaki Anda diputar keluar. Gerakan ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan setelah mulai bergerak.

Pilihlah musik atau irama yang menyenangkan dan cepat untuk mulai berlatih. Anda dapat berlatih twerking perlahan pada awalnya, untuk menguasai gerakan dasar, dan meningkatkan kecepatan setelah Anda merasa nyaman dengannya.

2. Gerakkan bokong ke luar

Posisikan tubuh seperti akan duduk di kursi – bayangkan "postur kursi" dalam yoga karena bokong harus menjadi fokus utama. Pastikan lutut ditekuk dan letakkan tangan di pinggul. Jaga agar bagian atas tubuh cukup tegak dan pandanglah lurus ke depan.

Saat menggerakkan bokong ke luar, Anda harus condong ke depan sekitar 45 derajat, dan memindahkan berat badanke ujung kaki. Gaya ini dikenal sebagai "Miley Twerk". Jika Anda igin lebih sopan, maka tidak perlu condong ke depan terlalu jauh.

3. Gerakkan bokong bolak-balik

Jika Anda memilih untuk tetap meletakkan tangan di pinggul saat twerking, maka tekan ibu jari ke tulang bokong untuk membantu mendorong pinggul maju (jika bergerak maju).

Kemudian untuk menggerakkan bokong ke belakang, gunakan jari-jari lainnya untuk menarik ke belakang tulang pinggul untuk membantu bokongmu bergerak mundur. Jika nyaman nyaman twerking tanpa menggunakan tangan, maka cobalah mengangkat tangan lurus ke depan, rapat dan sejajar dengan tanah, dan mengayunkannya perlahan saat terus twerking.

Untuk Miley Twerk, Anda harus menggerakkan pinggul dengan cepat dari kanan ke kiri. Untuk melakukan twerk standar, gerakkan bokong Anda naik turun, melengkung, dan kemudian luruskan punggung untuk mendapatkan hasil terbaik.

Melakukan Twerking di Dinding

1. Persiapan

Berdirilah sekitar dua kaki dari dinding yang kokoh. Hadapkan punggung Anda ke dinding tetapi tetap dalam jarak dekat sehingga Anda dapat melihat dinding dalam pandangan periferal Anda.

Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak ketika melakukan gerakan ini. Kemudian saat melakukan wall twerk, Anda seharusnya sudah cukup percaya diri dengan kemampuan twerking Anda karena gerakan ini tidak untuk pemula. Anda perlu memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang kuat dan koordinasi yang baik untuk melakukan ini.

Baca juga artikel yang membahas Gerakan Olahraga Untuk Menjaga Massa Otot

2. Letakkan tangan di lantai

Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat di lantai saat Anda akan berjalan menaikkan kaki Anda ke dinding sehingga tidak jatuh. Seluruh tangan Anda harus berada di tanah untuk memberi keseimbangan yang dibutuhkan.

Angkat pantat Anda tinggi-tinggi di udara untuk memudahkan mengangkat kaki. Tangan harus berada sekitar satu kaki di depan kaki Anda, selebar bahu. Kemudian saat Anda meletakkan kedua tangan di tanah, pindahkan berat dari kaki ke tangan.

Tubuh bagian atas dan dada Anda pada dasarnya harus berada dalam posisi handstand. Jari-jari Anda harus menghadap jauh dari Anda.

3. Goyangkan Pantat

Terakhir adalah jalan dan naikkan kaki ke dinding dan tekuk lutut saat Anda menggoyangkan pantat. Pertama, letakkan satu kaki di dinding, naikkan ke atas sampai Anda merasa stabil, lalu gerakkan kaki yang lain untuk mengikutinya.

Kaki Anda harus terbuka lebar, sekitar satu kaki dari setiap pinggul. Letakkan jari-jari kaki Anda dengan kuat di dinding dan berlatihlah melengkungkan punggung dan membuatnya cekung, menciptakan gerakan twerk dasar.

Selain mengenal gerakan twerking, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari VOI dan follow semua akun sosial medianya!