JAKARTA - डिजिटल डिटॉक्स आधुनिक जीवन के बीच ध्यान देने योग्य हो गया है जो मोबाइल स्क्रीन से अलग नहीं है। कई लोग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपकरणों के उपयोग को सीमित करने के महत्व को महसूस करना शुरू कर रहे हैं, खासकर जब डिजिटल गतिविधि तनाव और थकान को प्रेरित करती है।
अत्यधिक सेल फोन उपयोग अक्सर शारीरिक विकारों से लेकर मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने तक के विभिन्न नकारात्मक प्रभावों से जुड़ा होता है। एक आम आदत है डूमस्क्रॉलिंग, जो अनजाने में नकारात्मक समाचारों को निरंतर खपत करता है।
माउंट सिनाई में आईचैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, नोएमी डैम्ब्रेविले, पीएचडी, ने बताया कि यह आदत किसी व्यक्ति को अस्वास्थ्यकर भावनात्मक चक्र में फंसने का कारण बनती है।
"यह ध्यान, मनोदशा, आत्मसम्मान को प्रभावित करता है, और चिड़चिड़ापन, चिंता या क्रोध को प्रेरित कर सकता है," नाओमी ने कहा।
उन्होंने कहा कि कई लोग शुरू में जानकारी खोजने के लिए अपने फोन खोलते हैं, लेकिन इसके बजाय वे बदतर महसूस करते हैं। यह स्थिति उन्हें स्क्रीन को स्क्रॉल करना जारी रखने के लिए प्रेरित करती है, जिससे मूड खराब हो जाता है।
"हम अपडेट खोजने के लिए फोन लेते हैं, लेकिन वास्तव में वास्तविक समय में दर्दनाक या उदास जानकारी का सामना करते हैं," उन्होंने कहा।
यह घटना मोबाइल फोन के उपयोग की तीव्रता से और भी बढ़ जाती है। एक डेटा से पता चलता है कि लगभग आधे लोग हर दिन बहुत अधिक चेकिंग आवृत्ति के साथ मोबाइल फोन पर निर्भरता का अनुभव करते हैं।
नाओमी के अनुसार, लत हमेशा पदार्थ से संबंधित नहीं होती है, बल्कि यह व्यवहार भी हो सकता है।
"मोबाइल फोन की लत को अनिवार्य और अत्यधिक उपयोग द्वारा चिह्नित किया जाता है, साथ ही साथ जब आप अपने फोन से दूर होते हैं तो नियंत्रण या बेचैनी खो देते हैं। यदि आप ऑनलाइन नहीं होने पर 'सैकू' की तरह महसूस करते हैं या किसी चीज़ को खोने से डरते हैं, तो शायद यह एक समस्या का संकेत है," उसने समझाया।
चूंकि फोन लगभग सभी गतिविधियों का हिस्सा बन गए हैं, काम से लेकर सामाजिककरण तक, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि वे पहले से ही उपकरणों पर बहुत अधिक निर्भर हैं।
कुछ निर्भरता के संकेतों में से एक है कि आप अपने फोन से अलग होना मुश्किल है, हमेशा अधिसूचनाओं का जवाब देना, संदेशों की निरंतर जांच करना, FOMO (खोने का डर) का अनुभव करना। इसके अलावा, सिरदर्द, नींद में खलल, थके हुए आँखों, अंगूठे या कलाई में दर्द जैसी शारीरिक प्रभाव भी अत्यधिक उपयोग के कारण दिखाई दे सकते हैं।
एक समाधान के रूप में, डिजीटल डिटॉक्स स्क्रीन एक्सपोजर को कम करने के लिए एक कदम है। 2024 के एक अध्ययन के अनुसार, सक्रिय रूप से मोबाइल फोन का उपयोग कम करना ध्यान केंद्रित करने, आत्म-नियंत्रण, निर्णय लेने की क्षमता, साथ ही रचनात्मकता और सामाजिक कौशल को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
डिजिटल डिटॉक्स को अत्यधिक नहीं किया जाना चाहिए। हर कोई अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकता है।
"आप स्वयं को अनुकूल detox के रूप को निर्धारित कर सकते हैं," नाओमी ने कहा।
पहला कदम जो आप उठा सकते हैं वह है उपकरण के उपयोग की अवधि को मॉनिटर करना ताकि दैनिक आदतों के पैटर्न को समझ सकें। इस तरह, कोई व्यक्ति यह पता लगा सकता है कि किस हिस्से को कम करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, एक डिटॉक्स योजना बनाना भी महत्वपूर्ण है ताकि परिवर्तन अधिक निर्देशित हो सकें। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करके या एक निश्चित अवधि के बाद एप्लिकेशन को बंद करके।
उतना ही महत्वपूर्ण है, पुराने आदतों को नए, स्वस्थ गतिविधियों, जैसे पढ़ना, व्यायाम करना या दूसरों के साथ सीधे बातचीत करना, से बदलना।
"हमारा मस्तिष्क स्थिरता पसंद करता है, इसलिए यह हमेशा परिवर्तन का अच्छा जवाब नहीं देता है, भले ही यह हमारे लिए अच्छा हो," उसने समझाया।
हालांकि, डिजिटल डिटॉक्स प्रक्रिया में चुनौतियां भी हैं। कुछ लोगों को वापस अपने फोन का उपयोग करने, मनोदशा में बदलाव करने, यहां तक कि अकेलेपन की भावना को वापस करने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन हो सकता है।
"बोरियत सबसे आम और अक्सर सबसे कठिन परिणाम है," नाओमी ने कहा।
इसके बावजूद, सही प्रतिबद्धता और कदम के साथ, डिजिटल डिटॉक्स ऑनलाइन और ऑफलाइन जीवन के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाने में मदद कर सकता है।
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