JAKARTA - Lebaran yang pulang ke kampung halaman dengan mobil, menjaga tubuh agar tidak mengantuk merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Rasa kantuk yang muncul saat mengemudi dapat meningkatkan risiko kecelakaan.
इसलिए, ड्राइविंग करते समय नींद को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यात्रा और खतरे को नुकसान न पहुंचाएं। IPB विश्वविद्यालय के जनता के पोषण विशेषज्ञ, डॉ. डॉ. करीना रहमडिया ने कहा कि ध्यान देने योग्य आराम के अलावा, घर वापस आने पर भी नींद को नियंत्रित करने के लिए भोजन को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ड्राइविंग के दौरान जागरूकता के स्तर पर भोजन का पैटर्न प्रभाव डालता है। कुछ प्रकार के भोजन वास्तव में नींद को ट्रिगर कर सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों में सफेद रोटी से लेकर चिप्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए उन्हें बचना चाहिए।
"जो खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं, वे हमें अधिक नींद आने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सफेद रोटी, चिप्स, तले हुए और अन्य चीनी युक्त खाद्य पदार्थ," डॉ। करीना ने आईपीबी विश्वविद्यालय की वेबसाइट से 13 मार्च 2026 को शुक्रवार को उद्धृत किया।
इसके विपरीत, ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत सफेद चावल, काले चावल, गेहूं, जई, मक्का, और आलू और आलू जैसे पेट वाले सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है।
फिर कम वसा वाले प्रोटीन बिना चमड़े वाले चिकन, बिना वसा वाले मांस, सफेद अंडे और मछली से प्राप्त किए जा सकते हैं। जबकि स्वस्थ वसा मछली, बीन्स, जैतून का तेल और एवोकैडो से प्राप्त किया जा सकता है।
"अंडे, बिना चमड़े वाले मुर्गी, बिना वसा वाले मांस, फलियां, और पानी की उच्च सामग्री वाले फल स्टेमिना बनाए रखने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं," उसने कहा।
इसके अलावा, फाइबर, विटामिन, खनिज से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है, और इसमें पानी की उच्च सामग्री होती है। यात्रा के दौरान तरल पदार्थ की पर्याप्तता भी पूरी की जाती है ताकि शरीर चालने के दौरान ताजा और सतर्क रहे।
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