JAKARTA - हाल ही में, धीमी जॉगिंग दक्षिण कोरिया में पसंदीदा खेल प्रवृत्ति बन गई है। आमतौर पर जॉगिंग के विपरीत, जो उच्च गति के साथ पहचाना जाता है, धीमी जॉगिंग अधिक आराम से गति से की जाती है।
सोमवार, 3 अगस्त 2026 को, धीमी जॉगिंग हल्के तीव्रता के साथ दौड़ने का एक तरीका है। यह तकनीक छोटे कदम, सिर के सामने या बीच के पैरों के नरम पलटने पर दबाव डालती है, और शरीर को आराम से रखती है।
इस खेल का उद्देश्य शरीर पर अतिरिक्त बोझ के बिना फिटनेस बढ़ाना है। इस प्रकार, धीमी जॉगिंग विभिन्न उम्र, युवाओं से लेकर बुजुर्गों और नए खेल शुरू करने वाले शुरुआती लोगों द्वारा की जाती है।
बाद में, धीमी धावक दक्षिण कोरिया में एक खेल प्रवृत्ति बन गई क्योंकि जीवन शैली, स्वास्थ्य और उसके लोगों की संस्कृति से संबंधित कई कारक थे।
दक्षिण कोरियाई लोगों के पास एक घने काम करने की दिनचर्या है। इस प्रकार, धीमी जॉगिंग विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना पार्क या घर के आसपास के वातावरण में आसानी से की जा सकती है।
न केवल यह, धीमी जॉगिंग के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने से लेकर, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, कैलोरी जलाने में मदद करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने तक।
इसकी कम तीव्रता के साथ, धीमी जॉगिंग भी तनाव को कम कर सकती है, मूड को सुधार सकती है, और बहुत अधिक भार नहीं देने के कारण लंबी अवधि में किया जा सकता है।
"धीमी गति से दौड़ने से नई केशिका नसों के विकास को उत्तेजित किया जाएगा, ताकि ऑक्सीजन आसानी से मांसपेशियों में प्रवेश कर सके। इसके अलावा, यह धीरज प्रशिक्षण माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को भी बढ़ाता है जो शरीर की मांसपेशियों के लिए ऊर्जा कारखाने के रूप में कार्य करता है," दौड़ने वाले और खेल विज्ञान के प्रोफेसर, टॉड बकिंघम, पीएचडी ने कहा।
धीमी जॉगिंग करने का तरीका बहुत आसान है, जैसा कि निम्नलिखित है।
- लगभग 5-10 मिनट तक गर्म करके शुरू करें।- फिर बहुत आराम से गति से दौड़ें जैसे कि तेजी से चलना, लेकिन छोटे दौड़ने के आंदोलन के साथ रहें।- छोटे और हल्के कदम का उपयोग करें, अपने पैरों को धीरे-धीरे उतारने का प्रयास करें, शरीर को मुक्त कंधों के साथ सीधा रखें और स्वाभाविक रूप से साँस लें।- गति को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, और आप इसे लगभग 20-30 मिनट हर दिन कर सकते हैं, फिर शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।
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