JAKARTA - तनाव सिर्फ दिमाग को थकाता नहीं है। जब दबाव लगातार आता है, तो शरीर भी कड़ी मेहनत करता है। दिल की धड़कन बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, सांस बदल जाती है, और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है।
द गार्जियन ने शनिवार, 25 जुलाई को उद्धृत किया, रिपोर्ट की, मानव शरीर में खतरों का सामना करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका है। यह प्रणाली पहले उपयोगी थी जब मनुष्य को शारीरिक खतरे का सामना करना पड़ता था। हालाँकि, आधुनिक जीवन में, प्रेरक अक्सर काम के दबाव, सोशल मीडिया, पारिवारिक संघर्ष या बार-बार होने वाले चिंता से आते हैं।
कार्डिफ़ विश्वविद्यालय में तनाव और व्यवहार चिकित्सा विशेषज्ञ प्रोफेसर कविता वेधारा ने कहा कि तनावपूर्ण स्थिति का सबसे तेज़ प्रभाव एड्रेनालाईन का उछाल है।
"सबसे प्रत्यक्ष प्रभाव जो हम तनावपूर्ण स्थिति में देखते हैं वह एड्रेनालाईन का एक झटका है जो दिल की धड़कन, रक्तचाप और श्वास में वृद्धि का कारण बनता है," वेधारा ने कहा।
वेधारा के अनुसार, यह प्रतिक्रिया लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जानी जाती है। इसका मतलब है कि शरीर खतरे से लड़ने या भागने के लिए तैयार है।
तीव्र प्रतिक्रिया के लगभग 30 मिनट बाद, कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ जाता है। कोर्टिसोल को अक्सर तनाव हार्मोन कहा जाता है, हालांकि यह शब्द बहुत सरल माना जाता है।
वेधारा ने कहा कि कोर्टिसोल रक्तचाप को नियंत्रित करने, सूजन को दबाने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए रक्त शर्करा की उपलब्धता को बढ़ाने में मदद करता है। यह प्रतिक्रिया तब उपयोगी होती है जब तनाव केवल एक पल के लिए आता है।
समस्या तब होती है जब तनाव लंबे समय तक रहता है। जब शरीर हमेशा अलर्ट मोड में रहता है, तो शरीर की ऊर्जा अन्य कार्यों जैसे पाचन, ऊतक मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली से हटा दी जाती है।
सामान्य परिस्थितियों में, शरीर खतरे के खत्म होने के बाद ठीक हो सकता है। क्रोनिक तनाव में, शरीर को वापस स्थिर होने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है।
"शायद सबसे अच्छी तरह से ज्ञात समस्या जो क्रोनिक तनाव से संबंधित है, वह है प्रतिरक्षा प्रणाली का खराब काम करना। यह संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है, टीके को कम प्रभावी बना सकता है, घाव भरने में बाधा डाल सकता है, और इसी तरह," वेधारा ने कहा।
वेधारा के अनुसार, क्रोनिक तनाव भी मोटापे, अवसाद और अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियां उन बीमारियों में से एक हैं जो धीरे-धीरे तंत्रिका कोशिकाओं पर हमला करती हैं। अल्जाइमर इसमें शामिल है और आमतौर पर स्मृति और सोचने की क्षमता में कमी से जुड़ा होता है।
बथ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के वरिष्ठ प्रोफेसर डॉ जो डेनियल ने कहा कि तनाव की प्रतिक्रिया भी एक अस्वास्थ्यकर चक्र बना सकती है।
तनाव के दौरान, कोई व्यक्ति वास्तव में सामान्य शरीर परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। एक तेज दिल की धड़कन, उदाहरण के लिए, भयावह महसूस कर सकती है। चिंता तब शरीर की उत्तेजना को और भी मजबूत महसूस करती है और चिंता को बढ़ाती है।
"जब तनाव की प्रतिक्रिया में होता है, तो हम बहुत सतर्क हो जाते हैं। इसलिए, हम शरीर की संवेदनाओं में सामान्य विविधता को खतरे के रूप में देखने की अधिक संभावना रखते हैं," डेनियल ने कहा।
डेनियल के अनुसार, तनाव हार्मोन भी किसी व्यक्ति के निर्णय लेने के तरीके को बाधित कर सकता है। उस स्थिति में, लोग समस्याओं का जवाब ऐसे तरीके से दे सकते हैं जो वास्तव में मददगार नहीं है।
उन्होंने उदाहरण दिया, एक व्यक्ति जो बेचैन महसूस करता है, घर से बाहर नहीं निकल सकता क्योंकि शरीर खतरे का संकेत देता है।
विशेषज्ञ सभी तनावों को दुश्मन नहीं मानते हैं। शरीर वास्तव में तनाव का जवाब देने और फिर से ठीक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समस्या यह है कि लंबे समय तक और बार-बार होने वाला तनाव है।
वेधारा ने कहा कि स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव लंबे समय तक तनाव के प्रेरक पर दिखाई देने की अधिक संभावना है।
द गार्जियन ने अपनी रिपोर्ट में 1990 के दशक में एक महत्वपूर्ण अध्ययन भी दर्ज किया जिसमें लगभग 400 स्वस्थ स्वयंसेवकों शामिल थे। उन्हें सामान्य फ्लू वायरस पर रखा गया था। परिणामस्वरूप, तनाव एक व्यक्ति के बीमार होने की प्रवृत्ति से मजबूत रूप से संबंधित है।
उम्र और जीवन का अनुभव भी प्रभावित करता है। वृद्ध वयस्क, जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो रही है, क्रोनिक तनाव से अधिक गंभीर प्रभाव महसूस कर सकते हैं। जो लोग पहले से ही आघात से गुजर चुके हैं, उनके पास भी तनाव की प्रतिक्रिया का कम दहलीज हो सकता है।
"बहुत कुछ आपके जीवन के अनुभवों पर निर्भर करता है," डेनियल ने कहा।
डेनियल के अनुसार, कुछ लोग तनावपूर्ण काम में भी विकसित हो सकते हैं। हालांकि, लंबी अवधि में, हर किसी की सीमा होती है।
तनाव का प्रबंधन करने के लिए, सबूत द्वारा समर्थित तरीकों में से एक थोड़ी देर के लिए रुकना और सांस को धीमा करना है। तनाव के दौरान, लोग छोटे और तेज सांस लेते हैं। यह पैटर्न शरीर में खतरे के संकेतों को मजबूत कर सकता है।
"यदि आप धीरे-धीरे साँस लेते हैं, तो आप मस्तिष्क को संदेश देते हैं कि सब कुछ ठीक है, आप सुरक्षित हैं," डेनियल कहते हैं।
खेल भी उच्च तनाव प्रतिक्रिया के कारण एड्रेनालाईन के संचय को कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, एक साधारण तरीका जैसे कि साँस को नियंत्रित करना तीव्र तनाव या अस्थायी तनाव के लिए सबसे उपयोगी है। गंभीर और लंबे समय तक तनाव केवल थोड़ी देर के लिए साँस लेने से पर्याप्त रूप से संभाला नहीं जाता है।
यदि तनाव अक्सर दिखाई देता है और लंबे समय तक रहता है, तो एक और विकल्प प्रमाण-आधारित मनोवैज्ञानिक चिकित्सा है, जिसमें व्यवहारिक व्यवहार चिकित्सा या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा शामिल है जिसे सीबीटी के रूप में जाना जाता है।
CBT लोगों को तनावग्रस्त होने पर उभरने वाली विचारों की फिर से जांच करने में मदद करता है। डेनियल ने कहा कि तनावग्रस्त लोग अक्सर तुरंत सोचते हैं कि वे समस्याओं का सामना नहीं कर सकते। जबकि, विचार हमेशा तथ्य नहीं होते हैं।
एक और तकनीक मनोविज्ञान पर आधारित तनाव को कम करना है। यह दृष्टिकोण किसी व्यक्ति को सीधे इसके खिलाफ लड़ने के बजाय असहाय विचारों से दूरी बनाने में मदद करता है।
डेनियल ने कहा कि क्रोनिक तनाव को जीवन शैली में बदलाव, सामाजिक समर्थन और स्वस्थ समस्याओं का सामना करने के कौशल से संबोधित करने की आवश्यकता है।
"मैं लोगों को सलाह देता हूं कि जब वे लगभग हर समय तनाव में होते हैं, या यदि वे खुद को अपने तनाव के स्तर के बारे में चिंतित करते हैं, तो मदद मांगें," डेनियल ने कहा।
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