JAKARTA - पैदल चलना सबसे सरल शारीरिक गतिविधियों में से एक के रूप में जाना जाता है, लेकिन उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने सहित स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए वास्तव में कितना चलना चाहिए?
इस पर जवाब देते हुए, जुपिटर अस्पताल, ठाणे में एक इंटीरियर स्पेशलिस्ट डॉक्टर, डॉ अमित सरफ ने बताया कि लाभ प्राप्त करने के लिए अत्यधिक व्यायाम की दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है।
"अधिकांश वयस्कों के लिए, सप्ताह में कम से कम पाँच दिनों के लिए 30 मिनट तक तेज चलना पर्याप्त है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए एक बुनियादी मानक है," उन्होंने कहा, इंडियन एक्सप्रेस की वेबसाइट से उद्धृत किया गया।
उनके अनुसार, गति की तुलना में निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। जल्दी चलने का मतलब यह है कि दिल की धड़कन और श्वास को बढ़ाने के लिए पर्याप्त गति से चलना है, लेकिन अभी भी बात करना संभव है।
"यदि 30 मिनट एक बार में करना मुश्किल लगता है, तो इसे कई सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक दिन में 10 से 15 मिनट। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह नियमित रूप से किया जाता है," उन्होंने कहा।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, किसी भी छोटी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि अभी भी लाभ प्रदान करती है। डॉ. सरफ ने बताया कि विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से चलना सिस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 4 से 9 mmHg तक कम कर सकता है।
"दीर्घकालिक रूप से, यह आदत भी परिसंचरण को सुधारने, वजन को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद करती है, जो सभी को रक्तचाप को स्थिर रखने में भूमिका निभाते हैं," उसने समझाया।
इसके अलावा, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चयन करना, भोजन के बाद चलना या शाम को आराम से चलने का अवसर भी सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकता है। हरे रंग के खुले क्षेत्र में चलना भी तनाव को बेहतर ढंग से दूर करने में मदद करने के लिए कहा जाता है।
डॉ. सरफ ने यह भी याद दिलाया कि धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है।
"धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे लंबाई और गति को बढ़ाना तीव्र गतिविधि करने की तुलना में बहुत अधिक सुरक्षित और प्रभावी है। उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत अधिक रक्तचाप या हृदय रोग का इतिहास है, उन्हें नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।" उन्होंने कहा।
एक सुसंगत दिनचर्या और सही अवधि के साथ, चलना उच्च रक्तचाप को कम करने और शरीर के स्वास्थ्य को संपूर्ण रूप से बनाए रखने में मदद करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी कदम हो सकता है।
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